Aumente sua coordenação e força de corpo inteiro com limpeza de kettlebell

Como fazer o kettlebell limpa corretamente

1. Comece com o kettlebell no chão e entre suas pernas.
2. Com os quadris flexionados e pesco.
3. Mantendo o cotovelo contra o seu lado o tempo todo (como se estivesse segurando uma bolsa embaixo do braço), dirija os quadris para a frente e aperte seus glúteos, trazendo o kettlebell para cima seu corpo. O kettlebell deve ficar perto de você o tempo todo.
4. À medida que o kettlebell aparece, esgueire -o ao redor do pulso (como se você estivesse fechando sua jaqueta) para que esteja descansando nas costas no pulso na posição do rack. Seu pulso deve ser reto o tempo todo.
5. Empurre o kettlebell de volta e retorne à posição inicial.

Nota: É sempre uma boa ideia começar devagar com pesos mais claros até você abaixar os movimentos.

Entre no balanço das coisas-pegue-o?-Com esses exercícios de kettlebell que esculpindo braços. Mas antes de fazer, talvez pegue este kettlebell mágico de alta tecnologia que é basicamente seis kettlebells em um.