Aprenda esta regra para posicionar seus pulsos da maneira certa em todos os treinos

O treinamento de força requer muita consciência mente-corpo-especialmente se você estiver tentando movimentos compostos mais sofisticados. Sem nem saber, você pode escapar em uma forma ruim e, muitas vezes, seus pulsos pagam o preço. Quando se trata de posição do pulso, o treinador Charlee Atkins, CSCs, diz que a manutenção de uma aderência neutra manterá os ferimentos afastados.

"Em geral, os pulsos devem ser 'neutros' para qualquer aperto que você estiver usando quando se trata de segurar pesos", diz Atkins. Existem três tipos de garras: pronunciado (sobrecarregado, como quando você faz um pull-up), supinado (secreto, como quando você está fazendo um bicep cacho) ou neutro (cai entre garras underhand, como quando você ' estar fazendo um cacho de martelo). A cada um, a posição do seu pulso deve permanecer neutra-"nunca inclinado para a frente em flexão ou puxado de volta na extensão", explica o treinador.

Quando você perde a neutralidade na articulação do punho, geralmente você sentirá, diz Atkins. "A maioria dos erros de pulso acontece em exercícios de halteres no alto, como a prensa de ombro aéreo de braço único ou a prensa de tórax halteres", diz ela. "A maioria das pessoas tenta segurar o haltere como se estivesse segurando uma bandeja de restaurante, deixando o pau do pulso um pouco, para que possam 'empurrar' para cima. No treinamento, seu pulso deve ser reto, significando as juntas do céu."

A única exceção é um agachamento de barra de frente. Como seus ombros estão ajudando a levar a carga, não há problema em que seus pulsos sejam estendidos, desde que você tenha a mobilidade do pulso e ombro para se sentir bem apoiando o bar. "No entanto, a maioria das pessoas não tem mobilidade na parte superior do corpo e mobilidade do punho", diz Atkins, "então, em vez de segurá-la como um 'limpo', você pode atravessar os antebraços com as palmas das mãos, tocando o ombro oposto com as mãos."

Para continuar levantando pesos por um longo, muito tempo, esses pequenos, mas podem formar ajustes. Então, por causa da força, preste atenção à sua posição no pulso.

Você não precisa de nenhum equipamento para este treino:

Veja como fortalecer seus pulsos. Além disso, por que a mobilidade é tão importante em todos os seus treinos.