Brooke Siler diz que você pode fazer pilates enquanto caminha. Aqui está como

Se você passar por celebridades pilates guru brooke siler na rua, você definitivamente notará. E não porque ela é uma ruiva super-ajustada de um metro e oitenta.

Enquanto todos os outros correm para trabalhar com ombros e cabeças curvados colados em amora, Siler está inclinando -se levemente para a frente, puxando a barriga para cima e para dentro, levantando o peito alto e empurrando com força o segundo dedo com cada passo.

Você pode até pegá-la subindo as estrelas do metrô de lado, para que a marcha dela não seja interrompida. Seriamente.

Por que? Ela está fazendo Pilates enquanto caminha.

"Pensamos em Pilates como uma técnica de exercício, mas é realmente uma metodologia de movimento", diz Siler. Você pode não ser capaz de sentir a queimadura do teaser durante o seu trajeto, mas pode adotar uma "consciência de Pilates" para que, mesmo enquanto caminha, você esteja envolvendo seus músculos e alongando.

“Você está mudando sua postura, o que muda automaticamente a maneira como sua roupa se encaixa“ explica o silê. “Você se sentirá melhor e ficará mais tonificado porque está ativando seus músculos.”Além disso, isso a impede (e possivelmente todo mundo ao seu redor) de ficar entediado.

Aqui estão três das maneiras de Siler de fazer pilates enquanto você caminha. Um aviso: não tente isso nos calcanhares.

1. Inclinado como o seu vento. Siler diz para empregar um "leve tom de frente", cerca de 5 ou 10 graus. Isso o forçará a puxar seu abdômen para dentro e para cima.

2. Imagine suas calças caindo. Ao caminhar, concentre. Muitos músculos terão que disparar, e sua parte superior do corpo se alongará. Deve parecer “uau! Eu sou tão alto, minhas calças vão cair ”, diz Siler.

3. Coloque os pés (e fora) do chão. O padrão de pegados é fundamental. Concentre -se no seu calcanhar atingindo primeiro e depois certifique -se de rastrear na parte externa do seu pé até sair, com força, do seu segundo metatarso (a base do seu segundo dedo do pé). Toda vez que você pisa, empurre a calçada para longe como se fosse uma esteira mecânica. Isso acenderá seus isquiotibiais e glúteos.

Depois de uma sessão de briefing risonha com Siler, decidi testar as técnicas. Eu podia sentir que meus músculos se envolvem tanto, de fato, que era difícil ficar com ele por mais de alguns quarteirões.

Eu me senti um pouco constrangido, imaginando se todos poderiam ver meu torso alongado enquanto eu piava meus metatarsos. Então, um homem com duas sacolas gigantes passou por mim, levantando -as para cima e para baixo como pesos enquanto caminhava. (Juro!) Nós sorrimos um para o outro e, felizmente, minhas calças não caíram. -Lisa Elaine segurou

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