Buh-bye Basic Crunches! Este circuito de banda de resistência que problemas de abdominais dói tão bom

Uma de suas maneiras favoritas de trabalhar o núcleo é usar uma banda, porque "permite ao usuário adicionar resistência e tornar diferentes exercícios mais desafiadores sem um peso livre complicado."Sem mais adeus, continue rolando para os movimentos de banda de resistência de Wimberly.

1. Chop de três pontos em pé

Para este, envolva uma banda em volta dos pulsos. "Comece com os pés em uma ampla posição com joelhos dobrados e alcance os braços a 90 graus", diz Wimberly. "Pique os braços para a direita enquanto levanta o joelho direito, depois faça a mesma ação em uma diagonal e finalmente em direção ao chão." E repita.

2. Alta prancha rasteja e crocância oblíqua

Essa variação da prancha envolve ter uma faixa de resistência ao redor de seus pulsos e seus pés. "No topo da sua tábua alta, adicione uma mini banda em volta dos pulsos e pés, pise cada braço para frente e para trás para a direita e para a esquerda e depois traga o joelho direito para o cotovelo e depois para a esquerda e repita", diz Wimberly.

3. Bandado deitou

Enrole uma banda em torno de seus tornozelos e pulsos para este também e comece em uma posição em V-Sit. "Deite -se para um corpo oco enquanto mantém a tensão nas duas bandas", diz Wimberly. "Mantenha as pernas e os ombros do chão e depois volte para a posição inicial enquanto atinge os braços sobre os joelhos dobrados no seu V-Sit."

4. Crunch oblíqua em pé

Mantenha sua banda ao redor de seus pulsos para isso. "Fique em uma posição de plié que atinge os braços no alto", diz Wimberly. "Sente -se profundamente no seu plié e dobre seu corpo à direita quatro vezes e depois à esquerda quatro vezes. Faça um intervalo de quatro acusações e depois repita."Seu núcleo agora está queimando, tenho certeza.

Agora é hora de seus outros membros-Tente este treino de braço de resistência de 10 minutos. E aqui você pode copiar o treino de Butt do treinador de Jennifer Lopez.