O treinador de Peloton, Rebecca Kennedy, compartilha como é uma semana de comer intuitivamente

Almoço: Ovos mexidos, muffin ingleses, chucrute e arroz de brócolis. "Hora do almoço! Eu faço esta deliciosa proteína e refeição cheia de fibras."

Bebida de treino: Água com Promix BCAA. "Eu tenho isso durante uma aula de dança de 90 minutos."

Lanche pós-treino: Fruta. "Eu como um pouco de maracujá depois da aula de dança para me segurar até o jantar."

Jantar: "Hoje à noite eu assamos duas xícaras de brócolis e uma xícara de abóbora, o que eu tinha com salmão escalfado. Eu estava com tanta fome que derrubei o brócolis antes mesmo de parar para tirar uma foto dela para o meu diário de comida. Ah, e eu tomei um copo de vinho branco ao lado."Poucas horas após o jantar, ela diz que tem mais 16 onças de água quente com suco de limão e sal marinho, como ela começa seu dia.

Segunda-feira

Agendar: Ensinando uma aula de corrida de 20 minutos; Ensinar aula de força de peso corporal de 20 minutos; fisioterapia; Classe de boxe de 45 minutos

Café da manhã: Café com colágeno e óleo MCT. "Estou acordado às 5:15 a.m. E tome minha bebida diária matinal de água com suco de limão e sal marinho. Cerca de 6 a.m., Eu faço meu café com colágeno-mct de coco-mct. Antes de começar a ensinar, tenho um copo de água com o Promix BCAAs."

Lanche pós-treino: Smoothie. "Depois de ensinar minhas aulas, tenho um smoothie de recuperação com os mesmos ingredientes que."

Almoço: "Eu vou para a fisioterapia e faço alguns ovos-um mexido, um ovo branco frito. Eu tenho com três tiras de bacon vegano tempeh, chucrute e uma xícara e meio de arroz de brócolis. Eu coloco tudo, menos o tempero de bagel no arroz e é tão bom. Depois do almoço, tenho 16 onças de água."

Bebida de treino: Água com BCAAs. "Eu abaixei isso durante a minha aula de boxe."

Jantar: "Quando chego em casa, faço frango assado e tenho algumas sobras de abóbora assada e brócolis assados. Jantei com um limão Spindrift, mas tomo um copo de vinho um pouco mais tarde. Antes de dormir, tenho minha água quente habitual com suco de limão e bebida de sal marinho."

Terça-feira

Agendar: Classe de reformador de Pilates; Ensinando uma corrida pop de 45 minutos

Café da manhã: Café com colágeno e óleo MCT. "Como sempre, começo minha manhã de folga com água quente com suco de limão e sal marinho, café com colágeno e óleo de MCT e antes do meu treino, um pouco de água com BCAAS."

Lanche pós-treino: Smoothie. "Eu faço minha proteína chai habitual, banana, smoothie de espinafre depois de Pilates."

Almoço: "Para o almoço, tenho um pouco de peito de frango com dois ovos fritos, que eu temo com alecrim. Eu tenho três tiras de bacon vegano ao lado com um muffin inglês e chucrute. Algumas horas depois, eu tenho um limão de limão ... e depois um limão la croix."

Lanche: "Algumas horas depois do almoço, tenho um copo grande de água sem água desta vez-e um pouco de melancia com salão marinho tostado e sementes de papoula."

Bebida de treino: Água com BCAAs. "Eu bebo isso enquanto ensino minha corrida pop de 45 minutos."

Jantar: "Alguns amigos e eu vamos a Charlie Bird para comer e eu peço uma salada Farro, amêijoas, Branzino e Harissa Cenouts; eu compartilho tudo com um amigo. Eu também tenho água e vinho para beber. Quando chego em casa, tenho minha água quente com cal e sal marinho, mas também um pouco de gengibre kombucha."

Quarta-feira

Agendar: Treino de barra de 20 minutos; Classe de bootcamp de 45 minutos de corpo inteiro; Execução de 10 minutos

Café da manhã: Café com colágeno de coco e óleo MCT.

Planche ost-trekut: "Depois do meu mini-treino, tenho meu smoothie de chai habitual, mas também tenho uma fatia de fritada vegetariana sem laticínios", diz ela.

Almoço: Frango, ovos, temperatura de bacon, muffin inglês e chucrute. "Para o almoço, tive a mesma refeição de ontem, com um limão la croix para beber."

Lanche: "Algumas horas depois, eu tenho um iogurte de 0% de Siggi com alguns pistaches cruas e um figo. Estou fazendo um treino noturno, então também tenho minha água com BCAAs para me preparar para isso."

Jantar: "Depois da minha aula de bootcamp, seguida por uma cabeça de 10 minutos, eu tenho um pouco de peito de frango grelhado e um spindrift de limão para beber. Algumas horas depois, ainda estou com fome, então tenho um bacalha."

Sobremesa: Chocolate escuro. "Um desejo por algo doce e eu tenho quatro onças de 85 % de chocolate escuro ao lado da minha água quente com suco de limão e sal marinho."

Quinta-feira

Agendar: Folga

Café da manhã: "Hoje é o meu dia de folga, então eu durmo até as 9:30 A.m. E então tenha minha água quente com suco de limão. Eu ainda tenho meu colágeno e MCT petróleo, mas também tenho duas fatias de fritada vegetariana sem laticínios com pico de gallo."

Almoço: Muffin inglês com manteiga de amendoim e framboesas. "Eu tomei um grande café da manhã, então não estou com muita fome quando o almoço rola", diz ela.

Jantar: "Para o jantar, tenho um pouco de bacalha. Simples e delicioso."

Sobremesa: "Eu ainda quero um pouco depois do jantar, então tenho uma barra de chocolate escuro Hu e duas colheres de manteiga de amêndoa, que realmente atingem o local. Antes de ir para a cama, tenho minha água quente habitual com suco de limão."

Sexta-feira

Agendar: Ensinando uma aula de corrida de 30 minutos; Ensinando uma classe de armas de 15 minutos+ombros

Café da manhã: Café com colágeno de coco e óleo MCT. "Eu tenho que ensinar muito cedo hoje, então estou acordado às 4 por.m. A hora precoce não me impede da minha rotina matinal de água quente com suco de limão e bomba de gordura de café. Eu também tenho um copo de água com BCAAs antes do início da aula."

Lanche pós-treino: Smoothie. "Eu terminei de ensinar, então é hora do smoothie! Eu preparo meu habitual."

Segundo café da manhã: "Ainda estou com fome, então tenho uma fatia de restos de leite vegetariano sem laticínios, três tiras de bacon vegano e uma fatia de pão.

Lanche: "Fico com fome por volta das 12:30, então tenho uma laranja para me segurar até o almoço."

Almoço: Cuidado de atum com abacate de um lugar próximo.

Jantar: "Para o jantar, tenho frango com brócolis assado e abóbora-sim, sobras, sobras!"

Sobremesa: Chocolate escuro. "Como você pode dizer, eu tenho um pouco de guloso. Eu tenho dois quadrados de uma barra de chocolate escuro Hu, com minha água quente e suco de limão."

Sábado

Agendar: Run 8 milhas com 10 repetições de montanha

Café da manhã: "Eu durmo até as 8:30 A.m. E então faça minhas bebidas matinais habituais. Eu também faço algumas panquecas de proteínas deliciosas com um ovo, uma banana, uma colher do meu pó de proteína chai, um toque de leite de avelã sem açúcar e uma colher de sopa de farinha sem glúten. Tão bom certo? Eu coloquei alguns mirtilos lá também. Para o lado, tenho um ovo e duas tiras de Bacon Tempeh. Definitivamente estou abastecido para o meu longo prazo agora. Eu descendo um copo de água com BCAAs antes de sair pela porta."

Bebida pós-treino: Smoothie e café. "Depois da minha corrida, eu faço um smoothie, mas este é totalmente diferente dos meus smoothies da semana. É feito com proteína de ervilha orgânica norcal, leite de avelã sem açúcar, um quarto de xícara de framboesas, verduras, ashwagandha, extrato de baunilha puro e duas xícaras de espinafre. Há muito lá dentro, mas é bom! Estou me sentindo um pouco cansado algumas horas depois, então compro um americano gelado."

Almoço: Frango, brócolis, abóbora. "Eu tenho um almoço tardio de frango restante, brócolis assado e abóbora que tenho em casa, com uma espinha de limão ao lado."

Jantar: Peixe. "Eu recebo mais boa proteína no jantar com um pouco de ceviche de peixe branco. Eu bebo outro spindrift de limão também."

Lanche: "Cerca de 10 p.m., Eu tenho um punhado de pistache e um copo de vinho branco. Então, eu faço minha água quente e vou para a cama."

Se você está curioso.