Construa a força do corpo inferior com este plano de condicionamento funcional sem 7 dias, livre de equipamentos

Ao dedicar um treino inteiro a eles, você direcionará seus oblíquos sem confiar nos outros músculos do seu núcleo para obter ajuda. Prepare.

Dia 16: se movendo

A regra do dia: apenas mova -se. Você tem trabalhado duro e seu corpo provavelmente está dolorido. Ande o cachorro, brinque com seus filhos, dançando, pular na bicicleta interna-é para você. Se um treino de atingir o coração simplesmente não está acontecendo para você hoje? Sinta -se à vontade para entrar em um fluxo de ioga ou sintonizar em uma sessão restauradora de Pilates. Basta fazer algo que o deixará animado para mover seu corpo.

Dia 17: Trabalho de força do corpo inferior (10 minutos)

Suas pernas abrigam os maiores músculos do seu corpo, e o treino de hoje dedica 10 minutos completos para torná -los mais fortes. Você percorreu 10 movimentos, squats, lunges, pontes e mais por um minuto cada para construir músculos nas pernas e glúteos. Porque você estará se movendo rapidamente, você também acelera sua frequência cardíaca por uma sólida explosão de cardio.

Dia 18: Dê um passeio (25 minutos)

Siga para fora e caminhe ou corra por 25 minutos. Além de obter sua dose diária de cardio, você também colherá os benefícios que aumentam o humor e a redução do estresse que acompanham o malhado de ar fresco. Desafie -se a acertar entre uma e cinco milhas, mas lembre -se de se concentrar no que é bom para o seu corpo.

Dia 19: Liberação do corpo inferior (7 minutos)

Graças aos trabalhos da mesa, muitas pessoas têm quadris realmente apertados, o que pode afetar sua mobilidade geral. Como seus quadris estão conectados aos seus glúteos e isquiotibiais, sua articulação do quadril está no centro de todos os movimentos da parte inferior do corpo. Então, se você quiser ficar mais forte ou ser capaz de pular mais alto, seus quadris precisam ser soltos e móveis para que eles possam carregar e explodir.

A série de poses de pombo de hoje, rotações na coluna vertebral e "o maior trecho do mundo" terão todos os músculos da sua cintura dizendo "aah.”

Dia 20: junte -se a mim para um treino ao vivo!

Junte -se a mim no zoom às 11 a.m. EST, onde eu vou liderá-lo através de um treino ao vivo de 35 minutos. Assine aqui!

Dia 21: Descanse e recupere

Depois de todo o trabalho que você colocou na parte inferior do corpo nesta semana, seus músculos são prováveis implorando por alguns minutos com seu rolo de espuma confiável. Experimente uma dessas sequências fáceis de seguir para reduzir a tensão e deixe suas pernas parecendo líquido.

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