O treino ABS de 6 minutos que o ajuda a estabilizar seu núcleo

2. Plank lateral + rotação da coluna T da tração do joelho (direita): O que é um treino central sem uma variação da prancha? Comece do seu lado direito, com o ombro direito empilhado sobre o cotovelo direito, o núcleo apertado e as pernas para fora direto. Chegue a mão esquerda de volta para trás da cabeça e crocante, tocando o cotovelo esquerdo no chão. Para aquele último pouquinho de calor, triture o joelho esquerdo para encontrar o cotovelo esquerdo.

3. Planta lateral + rotação da coluna T da tração do joelho (esquerda): Hora de atingir esta combinação de prancha no seu lado esquerdo. Sinta -se à vontade para modificar pulando o toque com o cotovelo ou a crise e apenas segure essa prancha lateral agradável e forte.

4. Hold Isometric Crunch: Para este movimento, você ficará completamente parado. Mas não seja enganado-ainda é um desafio. Deite -se de costas, traga as pernas para a posição de mesa (com os joelhos dobrados) e pressione as mãos nos joelhos enquanto mantém a cabeça e os ombros no chão. Finja que você cobriu as palmas das mãos em Supercola: se alguém vier na sua frente e tentasse afastar as pernas de suas mãos, elas não devem ser capazes de.

5. Inss e outs: Hora de colocar essa estabilidade central à prova. Sentado em seu cabo e inclinando -se um pouco para trás, estenda os braços para o seu lado e as pernas na sua frente, pairando a alguns centímetros do chão. Ao manter seu núcleo agradável e apertado, abraça lentamente os joelhos no peito e estenda de volta novamente.

6. Planta do antebraço com extensão do braço: A essa altura do seu treino, você não é estranho ao jogo de prancha. Vamos atingir a lista de verificação da forma de prancha adequada: siga em linha com a coluna, ombros sobre os cotovelos, o núcleo apertado e as pernas diretamente atrás de você. Agora, é hora de testar esse equilíbrio mais uma vez, alcançando um braço de cada vez direto na sua frente (não deixe de manter seu corpo estável-não balançando!), e mude lentamente de um lado para o outro.

Essentials do treino da loja

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