O treino de treinamento corporal de 10 minutos que mostrará o Boss Who's Who's Who's Who's Who's

3. Glute Bridge Lifts: Deitado de costas com os pés plantados no chão, pressione os calcanhares para trazer seus quadris para o céu para a ponte pose. Aperte seus glúteos e verifique se a cabeça, o pescoço e os ombros estão colados no chão. Conte para "um" enquanto levanta os quadris e depois conte "três" enquanto abaixa-os de volta (lembre-se de que estamos desacelerando as coisas hoje) e lembre-se de disparar esses glúteos durante todo o movimento.

4. Ponte Glute em marcha: Este movimento começará na posição "Up" do seu representante final de ponte glúteo. Empurrando os calcanhares, expire enquanto você dirige um joelho de cada vez no peito-como se você estivesse marchando. Certifique -se de manter os ombros baixos, o núcleo apertado e os pés flexionaram o tempo todo.

5. Ponte glútea de perna única, lado direito: Prepare -se para trabalhar o lado direito do seu saque. Estenda a perna esquerda para cima no ar e empurre o calcanhar direito para chegar a uma ponte glútea em uma perna. Seus quadris podem não chegar tão alto quanto quando os dois pés estavam no chão, e tudo bem! Concentre -se em manter os quadris quadrados e apertar a bochecha direita.

6. Ponte glútea de perna única, lado esquerdo: Em seguida, estamos fazendo a mesma coisa do outro lado. Para modificar esse movimento um pouco, traga sua perna estendida (sua perna direita, desta vez) mais perto do chão para um pouco mais de controle.

7. Meio burpee: Agora que tivemos um fortalecimento sólido, é hora de aumentar essa frequência cardíaca. Pense nesse movimento como um burpee normal sem o salto. Entre na sua prancha clássica alta com os braços retos e as pernas atrás de você. Em seguida, pule os pés para encontrar as mãos e trazer a parte superior do corpo para a posição de agachamento. Como sempre, se você não está sentindo o salto, retire -o da equação e entre os pés para dentro e para fora, em vez disso, em vez disso.

8. Pulso de agachamento: Sua base para esta sequência lateral será um agachamento estreito, com os pés diretamente sob os ombros, o peito orgulhoso e o saque tão baixo quanto você pode ir. Em seguida, passo um pé para fora em um amplo agachamento e pulse para cima e para baixo uma vez, depois volte para a posição estreita. Repita o movimento do outro lado, desligando entre esquerda e direita durante todo o intervalo.

9. Torneiras de urso: Voltando para o chão, coloque -se em sua prancha de urso com os ombros empilhados sobre as mãos e os joelhos pairando cerca de duas polegadas do chão. Toque na perna direita para o lado, volte ao centro e depois toque na perna esquerda para o lado.

10. Localização lateral para agachar: Para terminar o seu treino na parte inferior do corpo de 10 minutos, volte aos seus pés para o seu último movimento. Entre em uma investida lateral do lado direito, mantendo o joelho direito sobre o dedo do pé direito e a esquerda estendida para o lado. Em seguida, volte ao seu agachamento regular e volte para sua investida lateral à esquerda. Para adicionar esse impulso extra de energia para terminar seu treino, transforme esse agachamento em um salto agachado.

Essentials do treino da loja

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