Os purificadores de ar podem ajudá -lo a dormir? Eu levei um para um teste para descobrir
Mas recentemente, depois de duas noites particularmente inquietas, comecei a me preocupar que estava perdendo meu presente. Em um esforço para preservá-lo, perguntei a Christopher Winter, MD-A neurologista especializado em sono e o autor de A solução do sono-por sua opinião sobre as maneiras de apoiar melhor sono.
A boa notícia: ele acredita totalmente na capacidade de melhorar e manter a qualidade do sono (graças a Deus) e acha que muitas pessoas subestimam a importância desse esforço. "Muitos ainda olham para isso como uma característica estática e não uma variável modificável", DR. Winter explica. “'Eu nunca fui um bom dorminhoco' não é o mesmo que 'eu nunca fui uma pessoa alta.' Você pode melhorar seu sono!"
Várias de suas dicas focadas no ar no meu ambiente de sono (eu.e. mantendo -o fresco e cheirando fresco), mas a ferramenta que eu não esperava vincular para dormir? Um purificador de ar. Eu sei que mais frio é melhor à noite, mas achei que ligando minha unidade AC de janela antiga antes de dormir faria o truque. Não é assim, aparentemente.
Dr. Winter me enviou dois estudos-a partir de 2016 e 2018, apresentando que, quando a qualidade e a ventilação do ar foram aprimoradas, os participantes do estudo registraram melhor sono.
Para ver se esses resultados seriam verdadeiros na minha experiência, eu configurei o novo purificador de ar quente e ar puro no meu quarto e consegui citar.
Role para baixo para ver se meu experimento de qualidade do ar realmente ajudou meu sono, além de mais dicas sobre como melhorar o sono do dr. Inverno.
Qual é o problema com a purificação do ar de qualquer maneira?
Desde que deixou as janelas abertas como fizeram nesses estudos não é realmente uma opção para mim (veja: sujeira da cidade de Nova York), meu apartamento está apenas circulando o mesmo velho ar velho com todos os produtos de limpeza, perfume e nuvem de seco Shampoo que eu uso semanalmente adicionado à mistura.
Todas aquelas substâncias-mais outras pessoas, como fogões a gás e novos móveis na categoria de poluição do ar interno, que a EPA observou pode causar problemas de saúde de longo e curto prazo.
Em vez de tentar nixar todos os poluentes internos da minha vida (porque eu acho que não poderia viver sem shampoo seco), usei o Dyson Pure Hot+Cool para ajudar a eliminá -los. O purificador funciona circulando o ar para manter uma temperatura fria por toda a sala, enquanto também captura poluentes e purificando o ar. Porque, se você não sabia, agora você sabe: a poluição definitivamente não é apenas um problema externo.
Como funcionou
Algumas pessoas juram dormindo com um fã. Eu não sou uma dessas pessoas. O ar em movimento me irrita, então uma coisa que eu imediatamente gostei sobre o Dyson era que eu poderia colocá -lo para circular o fluxo de ar ao redor da sala, em vez de diretamente em mim. E, se eu realmente Não queria soprar na minha direção, eu poderia apenas apertar um botão para direcionar o fluxo de ar para fora da parte de trás da máquina.
Posicionei o Dyson em frente à minha cama e definitivamente ajudou a esfriar a sala inteira sem tocar o AC. Na manhã seguinte, acordei me sentindo calmo (normalmente estou pronto para jogar as cobertas quando acordo).
O aplicativo do ciclo de sono que eu uso para rastrear meu sono disse que recebi 90 % de qualidade do sono na minha primeira noite usando o Dyson Pure Hot+Cool (em oposição a uma média de 79 % na semana anterior), e uma mensagem dizendo "poucos movimentos" apareceu de manhã. Tradução: eu dormi como uma pedra.
Como melhorar o sono com qualidade de luz também
Outra dica dr. Winter sugeriu estar atento às luzes do meu quarto. "A luz interfere na produção de melatonina, o que nos deixa com sono", Dr. Winter explica, o que significa fazer a transição diretamente das luzes brilhantes do meu apartamento-ou a luz azul artificial do meu telefone sem luzes quando eu pulo para a cama, pode estar dificultando mais para o meu cérebro receber o sinal de que é hora de encerrar.
A luz da tarefa Dyson Lightcycle, que eu configurei ao lado da minha cama durante este experimento, tem duas configurações úteis para apoiar esse conceito. Primeiro, você pode sincronizá -lo com as condições de luz local em sua área; portanto, quando o sol se põe do lado de fora, a luz da lâmpada ficará gradualmente mais quente para enquadrar você para dormir.
Mas desde que frequentemente vou para a cama quando ainda está claro durante o verão (graças a um 4 a.m. call de alerta duas vezes por semana) Às vezes, essa luz ainda estava muito brilhante para a minha linha do tempo da hora de dormir. Nesses casos, eu podia alternar manualmente a luz para sua configuração mais quente, para que, quando cheguei em casa, eu já estava trabalhando para me preparar para dormir, mesmo enquanto passava pelo resto da minha rotina noturna.
Com minha nova tecnologia de suporte ao sono no lugar e a paz de espírito sobre minha sala sem poluição, parece que meu talento para dormir viverá para ver outra noite.
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Fotos: Mirrors paralelos/Stephen Paul para Hunker
Obra de arte representada: Meike Legler
