3 dicas de recuperação de treino de um corredor olímpico (sim, eles são legítimos)

Se você é um membro do êxodo em massa que sempre pula a parte de alongamento após uma aula de exercícios, ou se apenas o pensamento de espuma rolando faz você querer pular completamente seu treino, o corredor olímpico Deena Kastor tem ótimas notícias para você.

Sim, ela reconhece que cuidar de seus músculos após o treino é importante (desculpe, você nunca vai escapar totalmente dessa parte), mas considera outros elementos de recuperação mais impactantes.

"Houve tantos grandes momentos que a corrida me ofereceu, mas a maioria tem sido aqueles grandes saltos de evolução mental que eu posso levar comigo todos os dias", diz ela. "A aptidão pode diminuir e fluir, mas uma vantagem mental positiva permanece parte do tecido de nossa perspectiva."

Para explicar exatamente como é a filosofia de fitness dela, Kastor se juntou a nós em Austin no Well+Good Retreat em março, onde nos unimos à ASICS para mostrar aos participantes como aplicar as dicas de recuperação pós-treino de Kastor após o grupo executado O resort.

Role para baixo para as 3 principais dicas de recuperação pós-treino, Kastor recomenda priorizar.

1. Comer carboidratos e proteínas

Fazer um lanche ou refeição com carboidratos e proteínas de alta qualidade dentro de 30 minutos depois que o treino é uma obrigação, de acordo com Kastor. "Esta é uma janela crítica para ajudar seu corpo a interromper a quebra do tecido e começar a se recuperar", explica ela.

Suas opções favoritas para lanches pós-treino são sanduíches, smoothies ou uma parte das sobras do jantar da noite anterior, e ela sempre se certifica de comer o suficiente para alimentar-a através de seu próximo treino. Lembre -se: comida é combustível.

2. Mudar seu horário de sono

Você pode pensar Você está dormindo o suficiente, mas se você quiser treinar como um atleta olímpico, você precisará de todos os Zzzs que você pode obter. Quando Kastor estava treinando para as Olimpíadas, onde ganhou a medalha de bronze na maratona de 2004, ela dormiu por 10 horas por noite, além de cochilar por duas a quatro horas durante o dia.

"O sono é onde seu corpo funciona sua mágica", diz ela. "Quando você está treinando, malhando ou correndo, seu corpo está realmente quebrando e esgotando. Somente se você se der certo, descanso e sono que você pode realmente consertar e se reconstruir."

Se você tiver um emprego diário, provavelmente não poderá agendar o tempo para uma soneca de quatro horas todas as tardes (se apenas). Uma maneira mais simples de aumentar seu tempo de recuperação é pretender ir para a cama uma hora antes.

Truque de Kastor para garantir que você realmente priorize o sono? Pule as máscaras faciais e comece a considerar o sono um ato de autocuidado. "Torne -se uma prioridade", diz Kastor. "Quando nos tratamos com amor e respeito por meio de mimos e autocuidados, podemos tratar melhor os outros com quantidades iguais de amor."

3. Adicione um pouco de alegria

Durante o treinamento olímpico de Kastor, um dia típico incluiu corrida (obviamente), alongamento, massagens, alimentação bastante de comida de alta qualidade, correndo novamente, levantando pesos e carregando no sono. Mas o único elemento que ela creditou para alimentá -la através de dias de treinamento cansativo foi acompanhar sua atitude.

"O fator mais importante foi sentir alegria na busca", diz Kastor. "Quando estamos felizes, nossos corpos produzem hormônios que ajudam na recuperação e você merece uma grande porção de alegria."

Kastor recomenda encontrar alguma felicidade para adicionar à sua rotina de exercícios, seja fazendo uma lista de reprodução especial que o bombeia, seguindo a rota cênica em suas corridas matinais ou investindo em um guarda -roupa de treino que faz você se sentir como um milhão de dólares.

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Fotos: Aubré Salas