Você pode realmente avançar no trabalho hoje em dia sem arriscar o esgotamento?

Em nosso último fator, estamos falando de estresse no trabalho. É apenas algo com o qual todos temos que lidar, certo? Sim, mas uma nova geração de mulheres profissionais empreendedoras e de ascensão pode estar líder de torcida em comportamento não saudável e autodestrutivo.

Quando eu rolho através do meu Feed de Instagram em um determinado dia, sou inevitavelmente recebido por um desfile de meses de torcida com hashtagged #bossbabe, renderizados em cores pastel e script de doodle de caderno. "Coisas boas acontecem com aqueles que se apressam", pode -se dizer. "Trabalhar duro por algo que amamos se chama paixão", proclama outro. "Push -se, porque ninguém fará isso por você", lê um terceiro. (Caramba!)

Todos esses 9 a 5 (ER, 9 a 9?) conversas pep me fazem sentir rasgado. Por um lado, é inegavelmente ótimo que as mulheres estejam muito se encorajando a perseguir seu próprio sucesso, se isso significa matá -lo no escritório ou criar seus próprios impérios empreendedores. De fato, a narrativa predominante “Girlboss” é uma sedutora, se você apenas se apressar com força o suficiente e zomba de leite triplo o suficiente, você também pode ter uma carreira que infunde sua vida com propósito, permite que sua bandeira criativa voe e paga você tanto quanto o cara no próximo cubículo.

Mas, ao mesmo tempo, eu sempre senti que um grande ponto da trama foi deixado de fora da história: o fato de que todo esse esforço pode ser seriamente ruim para sua saúde. Essa realidade emergiu mais recentemente das sombras, cortesia de Grace Bonney, fundadora da Design Sponge e Object Girl-Crush, cujo livro de 2016 Na companhia de mulheres é orgulhosamente exibido em inúmeras mesas de Parsons.

Na superfície, Grace Bonney alcançou o que tantos membros da geração lateral cobiçam, mas nos bastidores do que parecia ser uma carreira dos sonhos, ela está lutando, difícil.

Na superfície, Bonney alcançou o que tantos membros da geração lateral Covet-o que começou como seu blog pessoal em 2004 evoluiu para um negócio de mídia digital próspera e multiplataforma. Mas nos bastidores do que parecia ser uma carreira de sonho, ela está lutando, difícil.

"No ano passado, tenho trabalhado sem parar e me sentindo sobrecarregado com o peso de algumas grandes perguntas que não fui corajoso o suficiente para admitir aqui", escreveu Bonney no Instagram no mês passado, anunciando que ela estaria levando Um sabático criativo de dois meses para ajudar a recuperar a faísca que ela havia perdido para o esgotamento. (Na realidade, esse sabático durou apenas alguns dias antes de Bonney decidir embarcar em um novo projeto.) “Os prêmios online de hoje os prêmios ocupados e a agitação sem parar (para o bem e para pior) e acho que é bom lembrar (e me lembrar) que, para cada pedaço de agitação e estresse, você precisa de uma quantidade igual de descanso e restauração.”

Bonney está longe de ser o único que se sente assim. Mencione a palavra "esgotamento" para praticamente qualquer mulher, e é provável que ela compartilhe uma história sobre como ela a afetou pessoalmente. Para ser justo, o conceito não é considerado um efeito colateral de ajudar as profissões, como assistência médica e ensino, por décadas. (Ambos são indústrias super estressantes com uma alta carga de trabalho emocional.) Mas em nosso mundo digital hiper-conectado, o esgotamento está atingindo proporções epidêmicas todos indústrias e entre mulheres, em particular. De acordo com a Pesquisa Social Geral de 2016, 50 % das pessoas disseram que costumam estar ou sempre exaustos devido ao trabalho-um aumento de 32 % nos últimos 20 anos.

A psiquiatra Samantha Boardman, MD, viu essa mudança em primeira mão em sua prática. "As pessoas costumavam vir me ver em grandes pontos de inflexão e no estresse de trabalho de transição e a rotina diária não levou o centro do palco", diz ela. “Hoje, é mais sobre o fluxo infinito de demandas diárias. A vida das mulheres parece um jogo de Whack-a-Mole, e [estão experimentando] uma falta geral de vitalidade.”

Tudo isso está provocando algum discurso muito importante sobre o porquê, exatamente, sentimos que temos que nos dirigir ao chão para avançar----nossos atrasos de bem-estar cada vez mais atrás.

Eis por que as mulheres estão queimando a uma taxa sem precedentes-e como lidar se isso estiver acontecendo com você.

A epidemia de esgotamento é real

Então, qual é a diferença entre verdadeiro Burnout e um simples surto de ocupação? Segundo os cientistas sociais, existem três sintomas principais que caracterizam a condição: exaustão esmagadora, sentindo -se cínica e desapegada de seu trabalho, e uma sensação de ineficácia ou falta de realização. (Há um teste que você pode fazer para descobrir se você está sofrendo com isso-embora, se você já foi queimado antes, é provável que você não precise de um questionário para lhe contar.)

Embora o burnout tenha sido tradicionalmente associado ao baixo envolvimento do emprego, pesquisas mostram que está se tornando cada vez mais comum entre aqueles que são altamente Engajados com o trabalho deles-isso para dizer, pessoas que realmente gostam de seus empregos e se apressam com força porque querem, não porque são forçadas a. Outro mito é que exige décadas de buscar no local de trabalho antes de encontrar seu tanque proverbial em e. Um estudo recente da McKinsey revelou que algumas mulheres estão se esgotando no trabalho desde os 20 anos.

Jess Davis, criadora da Marca Folk Rebellion da "Slow Media", é um exemplo de uma abelha trabalhadora ultra-passionária cuja dedicação ao seu trabalho uma vez saiu pela culatra. "Eu era o New Yorker estereotipado, vestindo 'ocupado' como um distintivo de honra", diz Davis, lembrando sua vida de Rebelião antes do Folk. “Minha carreira decolou e, depois de ganhar prêmios e ganhar mais clientes [como estrategista digital], comecei a ficar muito doente na minha cabeça. [Eu tinha] nevoeiro cerebral e desassociação. Memória, atenção e criatividade estavam todos faltando. Eu sabia que algo estava errado, mas não sabia o quê e nem meus médicos.”

Os sinais físicos de esgotamento incluem fadiga, problemas gastrointestinais, insônia, baixa produtividade e função executiva, incapacidade de se concentrar e dificuldade em tomar decisões.

Estes são todos sintomas bastante clássicos de esgotamento. De acordo com Tania Elliott, diretora médica do MD-Chief da empresa de saúde preventiva em todo o país, os sinais físicos de esgotamento incluem fadiga, problemas gastrointestinais, insônia, baixa produtividade e função executiva, incapacidade de se concentrar e dificuldade em tomar decisões. E eles podem nem ser as repercussões mais sinistras. Por exemplo, um estudo de 2016 mostrou fortes vínculos entre os sintomas de esgotamento e depressão, enquanto o esgotamento também demonstrou aumentar os marcadores de inflamação em mulheres. E você nem precisa estar enfrentando horas extras sérias para experimentar os efeitos negativos do excesso de trabalho-apenas 45 horas de trabalho por semana podem aumentar o risco de diabetes de uma mulher, de acordo com a nova pesquisa.

A parte mais assustadora? Muitas pessoas com esgotamento nem percebem que nada está errado. "Aqueles que estão sofrendo de esgotamento geralmente são os últimos a reconhecê -lo porque é um processo insidioso e gradual", diz DR. Boardman. “Você não acorda uma manhã e percebe que tem como você faz com a gripe. Na maioria das vezes, é o parceiro ou colegas de trabalho da pessoa que o consideram.”

Então, por que estamos todos queimando, de qualquer maneira?

Há um coquetel inteiro de fatores que estão contribuindo para o aumento meteórico do esgotamento entre as mulheres-e elas são muito mais profundas do que apenas as explicações óbvias que ouvimos um milhão de vezes. (Você sabe, o fato de sermos todos viciados em nosso e -mail e lutando para fazer malabarismos com as pressões de trabalho com casa e família.)

Por um lado, as mulheres estão iniciando seus próprios negócios a um ritmo sem precedentes. De acordo com a USC Marshall School of Business, empresas de propriedade do sexo feminino cresceram em 1.5 vezes a taxa de outras pequenas empresas nos últimos 15 anos, uma tendência que não mostra nenhum sinal de desaceleração. E embora isso seja uma ótima notícia em muitas frentes, ele cria o ambiente perfeito para o esgotamento.

Claire Wasserman, Well+Good Council Membro e fundador da Plataforma de Educação de Carreira e da Plataforma de Rede de Redes são pagas, pode atestar isso. “No primeiro ano em que comecei as senhoras são pagas, provavelmente estava na frente do meu computador por 12 horas por dia e honestamente, você precisar trabalhar tanto quando você está começando um negócio ”, ela lembra. (Suas contas não vão pagar a si mesmas, afinal.) “Há mais pressão sobre as mulheres que têm seus próprios negócios, porque estão em grande parte no controle de seu próprio destino. Eu senti que toda hora que não trabalhava era uma hora a menos do meu sucesso.”

Mas isso não quer dizer que o esgotamento seja exclusivamente uma doença dos trabalhadores autônomos. Wasserman ressalta que a maioria dos membros das mulheres recebe trabalho paga por outras pessoas e que é um enorme problema para elas também. "Para essas mulheres, o esgotamento é menos sobre tentar ser uma chefe-chefe-vem mais da pressão para ser perfeita", diz ela. “É mais 'eu não quero cometer erros, quero fazer o melhor que posso.'E acho que isso vem da maneira como as mulheres são socializadas [quando crianças.] "

"As mulheres estão se inclinando com tanta força que estão caindo em seus rostos.”-Jess Davis, Rebelião Folclórica

Esse impulso para o perfeccionismo também pode ter a ver com o fato de que as mulheres ainda estão atrasadas para trás dos homens no pagamento e no título no trabalho, diz DR. Elliott. "As mulheres que já estavam trabalhando tão duro quanto os homens-maio ​​ainda mais porque sentem que têm algo a provar para justificar um ajuste de compensação", diz ela. Dr. Boardman concorda com este sentimento. "As mulheres vão exagerar para mostrar que levam seu trabalho a sério", diz ela. “Eles são mais propensos a não usarem o tempo de férias do que os homens. Além disso, mais mulheres do que homens acham que é uma coisa boa para seu chefe vê -las como um mártir de trabalho.”

Mas talvez o gatilho mais surpreendente de todos, diz Davis, está se comparando injustamente a outras mulheres de sucesso. “Eu estava trabalhando na América corporativa quando Sheryl Sandberg escreveu Inclinar -se, ” ela diz. “Meu filho tinha dois anos na época e eu estava correndo entre as reuniões, escondendo-se em banheiros para bombear e me sentindo culpado por chegar em casa para colocá-lo na cama-depois compensar demais, ficando acordado até 2.m. para mostrar como eu era dedicado. Foi no mesmo ano que Marissa Meyer se gabou de tirar basicamente nenhum dia depois de dar à luz.”

Essas mensagens, embora bem-intencionadas, podem ser perigosas para mulheres que não têm o mesmo privilégio e recursos por trás delas, acrescenta Davis. “Eles estão no topo da cadeia alimentar e falam no mundo que você precisa para se apressar, moer e se concentrar no trabalho-mesmo com crianças. Mas as mulheres estão se inclinando com tanta força que estão caindo em seus rostos.”

O que você pode fazer sobre isso?

Infelizmente, pesquisas mostram que escapar para Cabo por alguns dias não vai curar seu esgotamento-embora você possa se sentir melhor temporariamente depois de voltar. (Grace Bonney, da Design Sponge, por exemplo, escreveu que tirar alguns dias de folga a ajudou a encontrar a clareza mental que estava procurando em um período sabático mais longo.) E daí é a resposta?

A primeira coisa é perceber que seus hábitos atuais estão te machucando mais do que eles estão ajudando você. "Costumava haver uma cultura que trabalhar mais horas significava que você era mais dedicado e fazendo um trabalho melhor", diz Dr. Elliott. “Mas estudos mostraram que esse não é o caso. De fato, as pessoas que não têm uma boa noite de sono e aquelas que tiram menos férias são menos produtivas, mais irritadas e são menos capazes de tomar decisões executivas nítidas.”

Em vez. "Defina os 20 % das coisas que realmente moverão a agulha dos negócios e se concentrará nisso", ela sugere. “As mulheres mais bem -sucedidas que conheço passam o tempo compartimentadas. Quando estão no trabalho, estão todos, não recebem ligações pessoais ou rolando o Instagram. E quando eles estão sem trabalho, eles estão se refazendo com tempo de folga, tempo com familiares e amigos e tempo com coisas que os fazem felizes.”

"Diga [ao seu chefe] que você está se queimando e pede a orientação deles, mas sempre Venha com sugestões de soluções para que você não seja visto como reclamando."-Claire Wasserman, as mulheres são pagas

Wasserman acrescenta que a construção de relacionamentos também deve estar no topo da sua lista de prioridades no trabalho. "O que é reconhecido e recompensado no trabalho não é realmente as horas passadas para baixo, fazendo o trabalho", diz ela. “São os relacionamentos com seus gerentes.”Isso também ajudará você a se sentir mais confortável conversando com seu chefe se sua carga de trabalho for mais do que você pode lidar.

"Transparência é chave", tensões de Wasserman. "Diga a eles que você está se esgotando recentemente e pede sua orientação, mas sempre Venha com sugestões de soluções para que você não seja visto como reclamando. Chegar na mesma página que eles no que precisa ser realizado o mais rápido possível, o que pode esperar e o que pode ser delegado provavelmente ajudará a resolver muito e estabelecer uma melhor comunicação avançando."

Dr. Boardman acrescenta que ter bons relacionamentos no trabalho também é uma das melhores maneiras de ajudar a evitar o esgotamento em primeiro lugar. “Se você gasta muito tempo em um escritório, é importante cultivar conexões sociais. Estudos mostram que isso torna o trabalho mais satisfatório, mais agradável e mais envolvente ”, diz ela.

E, finalmente, diz Wasserman, alguma auto-investigação é sempre necessária ao lutar contra o esgotamento. "Parte disso é que o trabalho de terapia de reconhecer de onde vem a pressão", diz ela. “Eu acho que você tem que se verificar e perguntar: 'Faz o que eu faço, neste momento, exige esse compromisso?'”

De qualquer maneira, não espere que sua recuperação aconteça durante a noite. "Faz cerca de um ano desde que parei de trabalhar no ritmo insano que eu era antes, e fiquei muito melhor, mas é quase como se eu fosse um viciado em recuperação", diz Wasserman. Felizmente, as marés culturais estão girando, o que deve ajudar muitos de nós a se sentir menos culpados por discar de volta em nossas listas de tarefas. Até a conta oficial do Girlboss Instagram começou a pregar o autocuidado ao longo de sete dias de trabalho de trabalho. Um feed social cheio de memes proclamando "produtividade não é tudo" e "proteja sua maldita energia?"AAAN, respire.

Continue, reserve as férias de verão de última hora-é realmente bom para sua carreira. Você pode começar consultando esta lista dos melhores lugares para nadar em todos os estados.