Não posso fazer um agachamento? Esta técnica ajudará você a ficar forte o suficiente para fazer 50

Com o nariz e os pés pressionados contra a parede, caia em um simples agachamento enquanto mantém os ombros quadrados, as costas retas e os calcanhares por baixo de você. Parece bobo, mas manter essa posição pode ajudar. O pensamento é que, se você pode aplicar os movimentos que aprendeu na parede, você terá mais tempo agachado com melhores resultados quando estiver fora dela.

Como fazer um agachamento de parede para agachamentos mais fortes e mais fáceis

1. Ficar de frente para uma parede com o nariz e os pés pressionados. Seus pés devem estar na pose formal pré-squat: um pouco mais largo do que a largura dos ombros com os calcanhares ligeiramente inclinados em.
2. Mantendo o nariz e os pés nivelados contra a parede, desça e volte nos calcanhares em seu agachamento. Deixe seus braços balançarem entre as pernas enquanto você desce.
3. Subir para uma posição totalmente em pé. Seu nariz e dedos dos pés nunca devem sair da parede. Esse é um representante.

A T-Nation recomenda fazer três conjuntos de 15 repetições todos os dias por duas semanas. No final desse período, você poderá realizar um agachamento ao ar enquanto solta os quadris com sucesso abaixo dos joelhos.

Se você não puder, porém, volte para a parede e realmente se concentre no desenvolvimento daquele quadríceps irritante na frente da sua coxa. E não tenha medo de mudar as coisas que se abaixam em um agachamento de uma perna de vez em quando para trabalhar nesse equilíbrio. Ou adicione um salto para um cardio extra (apenas tenha cuidado com o rosto e os pés para perto da parede.) De qualquer maneira, essa técnica fácil pode fazer de você um mestre agachado em pouco tempo.

Abaixo, um treinador nos mostra a maneira certa de fazer um agachamento.

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