Não consigo acompanhar o jargão do HIIT? Use este glossário para pular a confusão do treino

Hilit

Se os burpees são então Não é a sua xícara de chá, você pode adorar exercícios Hilit (alta intensidade, baixo impacto). Hilit foi projetado para dar uma pausa às suas juntas, mas ainda assim mantê-lo diretamente na zona de queima de gordura. E assim, você nunca terá os dois pés do chão ao mesmo tempo nesses circuitos, mas uma aula de 30 minutos ainda pode queimar 500 calorias. Pense: flexões, agachamentos de sumô e quedas de tríceps.

Hvit

O "V" aqui significa volume, então este acrônimo se agita para ser um treinamento de intensidade de alto volume. De acordo com Popsugar, esse estilo é sobre queima de gordura, construir músculos magros e fazer sua freqüência cardíaca pico para a melhor decoração. Ao trabalhar com 60 a 75 % do seu esforço máximo, você pode realmente sustentar esse tipo por mais tempo que o HIIT e Faça uma pausa mais curta de recuperação ativa (i.e., movimento leve de algum tipo entre cada um). Como Hiit e Hilit, as sessões de 30 minutos são consideradas o máximo.

Emom

Emom, ou "a cada minuto no minuto", os exercícios recompensam aqueles que completam seus representantes rapidamente. Depois de fazer suas 20 flexões prescritas, por exemplo, você tem o resto do minuto para se recuperar antes que o próximo treino seja chutado no seu caminho. Esses exercícios geralmente duram a mesma quantidade de tempo que os exercícios acima e incluem todos os movimentos que você gosta de odiar, como tábuas de tábua, alpinistas de montanha e agachamentos de pernas únicas.

Tabata

Tudo bem, tudo bem: então tabata não ficar para qualquer coisa. Esse estilo realmente quebra o padrão pegando o nome do fundador, Izumi Tabata. Cada treino começa com um aquecimento de 10 minutos para aumentar sua frequência cardíaca desde o início. Em seguida, você completa um exercício com a sua intensidade máxima (como, a intensidade de curas-residentes) por 20 segundos com um intervalo de 10 segundos e repita isso 8 vezes por um total de 4 minutos. O ponto aqui é queimar completamente um único grupo muscular antes de passar para o próximo. Então, basta empilhar 4 ou 5 movimentos juntos, e você estará pronto para uma queima de corpo inteiro.

Não importa qual sabor do HIIT você escolher, verifique se está respirando certo. E se você nunca experimentou o treino da super-Sweaty antes, considere este circuito que aumenta a felicidade, sua linha de partida.