O treinamento de cardio e força colidem neste treino de glúteo de 15 minutos de pêssego

Coloque em um agachamento de 30 segundos, repita todo o Superset mais uma vez (agachamento incluído) e depois vá para o Superset 2.

Superset 2 (repita duas vezes)

Lunges reversos alternados: Fique na frente do seu tapete e aperte suas mãos no seu peito. Passe o pé direito de volta em uma estocada, fazendo o possível para manter seu núcleo envolvente e sua pelve escondida sob. Traga o pé direito para a frente para encontrar sua esquerda e complete a mudança no lado esquerdo. Continue alternando até 30 segundos estar.

Pumping Lunges: Repita o mesmo movimento que o seu pulmão reverso alternado-de novo, com uma exceção. Em vez de dar um passo para frente e para trás, os lados alternados pulando no ar. Repita por 30 segundos.

Coloque em um agachamento de 30 segundos, repita todo o Superset mais uma vez (incluído em agachamento) e depois vá para o Superset 3.

Superset 3 (repita duas vezes)

Patinadores de velocidade: Vire para encarar o lado mais longo do seu tapete e fique no topo com o pé direito mais próximo da parte externa do tapete. Pular o pé esquerdo até a esquerda do seu tapete e curtsey o pé direito atrás de você, para que seu joelho pairasse logo acima do chão. Pule o pé direito para a direita e curtsey seu esquerda Pé atrás de você desta vez. Continue alternando por 30 segundos.

Locação alternada de curtsy: Venha para o centro do seu tapete e pule o salto da última jogada. Despeje seu peso no pé esquerdo e curtsey o pé direito para trás, para que seu joelho seja apenas tímido no chão. Mudar os lados e continue até 30 segundos acabar.

Coloque em um agachamento de 30 segundos, repita todo o Superset mais uma vez (agachamento incluído) e depois passe para o SuperSet

Superset 4 (repita duas vezes)

Glute de perna única aumenta: Finalmente! Você pode se deitar. Venha de costas e dobre os joelhos para que seus dedos possam apenas escove os calcanhares. Levante a perna direita direto até o céu e pressione sua pélvis para cima. Voltar ao chão. Continue do seu lado direito por 30 segundos (você atingirá o lado esquerdo no seu segundo conjunto.)

Pontes de glúteos: Coloque o pé direito ao lado da esquerda (sobre a distância da largura dos quadris) e pressione o seu umbigo para cima em direção ao céu. Esprema seus glúteos juntos e depois volte de costas.

Coloque em um agachamento de 30 segundos e repita todo o Superset mais uma vez (o agachamento incluído). Em seguida, comece a esfriar.