O levantamento de peso cardio pode economizar você * maior * tempo na academia-e quem não quer isso?

Eu comecei a passar pela mesma rotina de treinamento de força que comecei, 20 repetições em cada movimento. Fizemos três rodadas no total, o que significa três rodadas desse circuito cardio (que só ficou mais difícil, a propósito). O problema é que, apesar da parte "cardio" ter apenas três minutos de cada vez, meu coração estava batendo e eu estava praticamente sem fôlego durante toda a hora de malhar. Tipo, tenho certeza que minha frequência cardíaca até a parte de treinamento de força foi semelhante ao que é quando eu corro na esteira.

"Estudos mostraram que, embora você possa queimar uma tonelada de calorias de fazer cardio sozinho, depois de parar o empreendimento de cardio e sua frequência cardíaca diminui, você para de queimar calorias", diz Okafor me. "No entanto, a utilização de circuitos enquanto levanta pesos aumenta sua frequência cardíaca durante a atividade e continua a queimar calorias mesmo quando você para, porque o corpo humano requer energia para construir e reparar músculos. E este recrutamento de energia queima calorias."

Embora o levantamento de peso não seja considerado cardio tradicional, seu coração ainda está seriamente bombeando enquanto você está trabalhando com essa força. E assim, com um circuito bem planejado que alterna entre treinamento de força e rajadas de cardio curtas, você pode arranhar que caminhando meia hora em uma esteira fora da lista e, em vez disso, ter um ritmo mais acelerado (e menos chato ) Sesh, que deixa você ofegando ainda mais.

Se você está começando com pesos, eis por que o treinador Jason Walsh diz para iniciar o treinamento de força apenas duas vezes por semana. E este é um conselho de exercício de força em casa de Victoria's Secret em casa.