Considerando sair de pílulas anticoncepcionais? Aqui está o que os especialistas querem que você saiba primeiro

"A rotina é fundamental, a partir da primeira coisa que você bebe de manhã até como vai dormir à noite", diz ela. Depois de começar o dia com uma bebida saudável, como vinagre de maçã diluído com água ou um pouco de água de clorofila oxigenadora, ela diz para sempre comer um café da manhã fácil de digerir, como um smoothie de leite de coco. “O almoço deve ser a sua maior refeição, incorporando gorduras saudáveis, como abacate, vegetais como couve de Bruxelas ou batata -doce e proteína”, acrescenta ela. “O jantar deve ser suas sopas de refeição mais leves, arroz integral ou quinoa, proteína leve, vegetais e água.”

Decidir sobre um novo método de controle de natalidade
Embora possa levar vários meses para que sua fertilidade retorne aos níveis normais depois de parar a pílula, também é possível engravidar imediatamente. Se isso não estiver em seu plano, é crucial ter outra opção de controle de natalidade alinhada e pronta para ir.

Juntamente com métodos de barreira como preservativos e diafragmas, dr. Nelken diz que os DIU de cobre são uma boa opção para controle de natalidade não hormonal. Também há um apoio crescente entre as mulheres para o método natural de conscientização sobre a fertilidade de planejamento familiar, embora a maioria dos especialistas recomende usá-lo em conjunto com outra forma de controle de natalidade. Discuta tudo isso com seu ob/gyn para ajudar a SUSS a escolha certa para você.

Prepare sua pele
As más notícias: flutuações hormonais (como o que pode acontecer depois de deixar o controle de natalidade hormonal) geralmente causam fugas. A boa notícia: você pode minimizar seu risco fazendo algumas coisas com antecedência. Trevor Cates, um médico naturopata especializado em cuidados com a pele, recomenda suplementar com óleo de prímula e baga de casta com antecedência, enquanto usa produtos de cuidados tópicos "levemente ácidos" para equilibrar o pH da pele da pele.

Prepare -se mentalmente para o que está por vir
Seremos reais com você: para muitas mulheres, desistir da pílula não é um passeio sem bump. Mas, diz o psiquiatra Gail Saltz, M.D., Apenas sabendo e aceitar-que você provavelmente terá um pouco de acne, pode se sentir baixo e pode ter períodos imprevisíveis por um tempo pode ajudar a diminuir o golpe se esses bles fazer ocorrer. "E uma vez que os hormônios se notem, essas coisas tendem a se dissipar", ela enfatiza.

Como parar de tomar pílulas anticoncepcionais com segurança

Meses 1-3

Pare de turista fria
Ao contrário de outros medicamentos de longo prazo, dr. Nelken diz que geralmente não há necessidade de diminuir o controle de natalidade hormonal. "O momento ideal para interromper o controle de natalidade está seguindo um intervalo sem hormônios", diz ela. “Então, depois de menstruar, você pode simplesmente parar de tomar as pílulas.”(Ela observa que desistir do ciclo intermediário aumenta o risco de sangramento irregular.) Novamente, não deixe de informar seu médico que esse é o seu plano para que eles estejam atualizados e possam ajudar com o processo.

Mexa-se
Este é um bom momento para aumentar sua programação de treino; Dr. Saltz diz que o exercício pode ajudar a tornar as mudanças de humor pós-pill mais gerenciáveis. "Atividade aeróbica regular e intensa por 30 minutos, várias vezes por semana, é boa para humor, ansiedade e irritabilidade", diz ela. “Combinando isso com métodos de relaxamento-isso está praticando a atenção plena ou fazendo relaxamento muscular ou técnicas de visualização-pode ser muito útil.”Precisa de um lugar para começar? Experimente este treino de felicidade de 15 minutos para um impulso de endorfina instantâneo.

De jeito nenhum, rosé
Este seria um bom momento para fazer esse desafio sem álcool que você pretende enfrentar. "Pular álcool nos primeiros meses de desligar a pílula é essencial", diz Granato. “O álcool [pode ter] a capacidade de deixar nossos hormônios desequilibrados e criar inflamação no corpo."Isso significa que ele pode intensificar muitos dos sintomas que você já pode estar enfrentando naquele primeiro mês, incluindo acne e inchaço. Em vez disso, tente fazer versões virgens desses coquetéis de abacate nos atrair, você não sentirá falta da bebida.

Considere alguns novos suplementos
Enquanto o corpo de todos reage de maneira totalmente diferente nas semanas após uma parada no controle hormonal da natalidade, Cates diz que existem alguns suplementos que ela recomenda amplamente. Além de continuar a tomar uma baga de árvores castas para a pele, ela diz, você também pode querer considerar suplementos de apoio para o fígado como cardo de leite, vitamina C e n-acetil cisteína. (Seu fígado, afinal, está trabalhando duro para processar todos esses hormônios artificiais.) Cates também recomenda adicionar um complexo B ao seu regime por alguns meses, uma vez que os pílulas anticoncepcionais são conhecidas por esgotar algumas vitaminas B. Lembre -se de verificar com seu médico antes de tomar novos suplementos ou ervas para garantir que eles não tenham uma reação ruim com outros remédios que você está tomando ou condições de saúde que você tem.

Ferro e magnésio também são importantes a considerar ao fazer a transição da pílula. "Muitas vezes acho que meus clientes são deficientes nesses dois minerais essenciais", diz Granato. “Quando você começa a aumentar sua ingestão, você notará uma grande melhoria ao menstruar, de períodos oportunos a menos cólicas e ainda mais energia.”Aqui estão alguns alimentos ricos em magnésio que são perfeitos para esse fim.

Além do mês 3

Leve a redução do estresse a sério
Para a maioria das pessoas que saem da pílula, seus hormônios geralmente começam a se equilibrar três meses depois. Para mantê -los em equilíbrio, diz o fundador da Yoga Medicine, Tiffany Cruikshank, relaxar é vital. "Os hormônios são realmente afetados pelos níveis de estresse", diz ela, observando que nossos corpos realmente transformam a progesterona em cortisol quando estamos sob estresse constante. “Do lado do yoga, a maneira mais simples de lidar com o estresse é fazendo posturas restauradoras.”As poses exatas que você escolhe não importam, ela diz. “É mais sobre poder relaxar e respirar.”

Não hesite em obter ajuda profissional
Se você ainda está experimentando sintomas incomuns após três meses, todos os nossos especialistas concordam sinceramente que você deve voltar para ver seu médico. Aqueles cujos períodos não foram retomados podem querer consultar um ginecologista, enquanto as mulheres que estão experimentando depressão, ansiedade ou alterações de humor graves devem considerar ver um profissional de saúde mental para explorar se a terapia ou a medicação poderia ajudar.

Até a acupuntura e a medicina chinesa podem ajudar a alinhar hormônios lentos, diz Cruikshank. "Há uma infinidade de coisas 'interessantes' que podem acontecer ao sair da flutuação do peso da pílula, mudanças digestivas, sangramento irregular", ela observa ela. “Quando necessário, um acupunturista treinado em ervas pode fazer uma fórmula muito específica e individualizada, que pode ser realmente útil.”

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