Converse faz alguns dos melhores sapatos para levantamento de peso, de acordo com os podólogos
3. Maior dedo do pé e aperto do pé
Além do mais, Sutera diz que os sapatos mais planores e menos almofadados permitem a melhor aderência do pé e do pé, o que empresta a um elevador mais fundamentado. "[Sapatos planos] são semelhantes a quando você está descalço", diz ela. “Seguir o chão durante o levantamento cria estabilidade e a sensação de ser mais plantado no chão.”
4. Um treino mais desafiador
Além disso, Gagliardi diz que, da perspectiva mais geral, quanto menos apoio fornecido pelo sapato, mais seu próprio corpo deve funcionar. Como resultado, vestir sapatos planos como chucks forçará seus propRioceptors e estabilizar os músculos a agir, o que pode levar a um físico mais forte e mais definido como resultado.
5. Melhor para apoio às costas
Sapatos planos, como chucks, também são melhores para as suas costas ao levantamento de peso. “Se seus pés ou sapatos são planos, você não tem inclinação pélvica, e as forças de cisalhamento são melhor distribuídas pelo canal do corpo, os tornozelos, joelhos, quadris e costas”, DR. Levine explica.
6. Dê a seus pés um treino também
Curiosidade: existem 38 músculos intrínsecos no pé, dr. Levine diz. E, como os músculos em outras partes do corpo, eles também precisam ser ativados e funcionar. Vestindo conversão para levantar envolve o pé para que todos esses músculos também estejam sendo fortalecidos.
Converse tênis perfeitos para levantamento de peso
Há alguma desvantagem em usar conversão para levantar?
Enquanto geralmente, os tênis conversos são bons para o levantamento de peso, há algumas desvantagens a serem lembradas. Dr. Levine observa que pessoas com cordões de salto curtos (que são comuns entre homens, corredores e pessoas com mais de 50 anos) têm uma chance maior de lágrimas nessa área. "Com o excesso de peso e tensão em um cordão curto, você pode rasgar o calcanhar de Aquiles", diz ela.
Além disso, os ossos do calcanhar de algumas pessoas também podem desenvolver Spurs. "Com toda a pressão sobre o arco longitudinal e o estresse e a tensão no calcanhar, você pode desenvolver pequenos sangramentos que calcificam", DR. Levine diz. “Essas calcificações são esporas de calcanhar e aparecem em raios-X.”
Que tipo de conversão é bom para levantar?
Quanto ao que tipo de conversa é melhor para levantamento, dr. Levine diz que você não pode errar com os tênis altos em particular. "Tops altos são ótimos porque dão suporte extra no tornozelo", diz ela. “Eles também têm uma caixa de dedos largos para que seu pé possa se espalhar com exercícios de rolamento de peso pesado.”
O que procurar em um bom tênis de levantamento de peso
Embora o Converse não seja projetado especificamente para levantamento de peso, eles funcionam bem para isso graças ao seu amortecimento mínimo. Então, como regra geral, dr, dr. Levine recomenda evitar sapatos que tenham muita amortecimento ou são elásticos na sola ao fazer levantamentos terra e agachamentos em particular. "Você quer ter algo sólido para empurrar e puxar", diz ela. “Se os sapatos estiverem muito almofadados, você não poderá gerar força suficiente.”
E verifique se o sapato fornece distribuição e estabilidade de peso uniformes. "Se a sola for muito dobrável, ele permitirá que seu pé se mova demais e cause uma perda de estabilidade", DR. Levine diz.
Por fim, "as decisões sobre calçados devem se basear em como o calçado afeta seus padrões de movimento e sua postura", diz Gagliardi. “O tipo de calçado que você seleciona também pode mudar à medida que seu nível de mudança de experiência muda. Além disso, não há um sapato melhor para todos, e isso significa que você pode precisar experimentar com diferentes tipos e marcas de sapatos para encontrar o estilo que oferece o conforto e o controle que você precisa.”
Outras opções de sapatos para levantar
Dito isto, Converse não é o único sapato adequado para levantar. Para algumas pessoas, o Converse funcionará muito bem para agachar em particular, mas para outras pode não ser a melhor opção. Dr. Levine diz que isso depende da sua anatomia, especificamente o torso versus o comprimento do membro. "Pessoas com torsos mais longos e membros mais curtos terão biomecânica diferente do que aquelas com torsos mais curtos e pernas mais longas", diz ela. “Você também precisa levar em consideração o flexor do quadril e a mobilidade do tornozelo. Se você está tendo dificuldade em adicionar profundidade ao seu agachamento, pode estar melhor usando esses sapatos com uma cunha, porque isso muda de mobilidade no tornozelo para que você possa ficar um pouco mais profundo.”
Isso levanta a questão: existe algum ponto em investir em sapatos de levantamento? De acordo com o dr. Levine, você pode se quiser, é claro, mas realmente não é necessário. Especificamente, ela diz que pessoas com fascite plantar (inflamação da espessa faixa de tecido que conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés) ou o calcanhar de Haglund (um alargamento ósseo na parte de trás do calcanhar) pode sentir alguns benefícios ao investir em sapatos de peso. Geralmente, sapatos planos e sólidos como Converse Fit the Bill.
Você deveria levantar pesos em sapatos não flat?
De acordo com Sutera, os sapatos planos só são realmente necessários ao trabalhar com a parte inferior do corpo. "Ao levantar pesos mais leves ou fazer mais trabalho na parte superior do corpo, não é tão benéfico usar tênis planos", diz ela. “Para esses exercícios, seus tênis regulares de academia são adequados. É quando você faz parte inferior do corpo e pesos mais pesados que os sapatos planos podem ajudá -lo a segurar melhor.”
Dito isto, mesmo ao fazer exercícios para a parte inferior do corpo, Gagliardi diz que 0.5 a 1 polegada de salto pode ser útil.
"Esse elevador de salto pode fazer com que os joelhos estejam em uma posição mais flexível e na postura vertical durante o agachamento", explica ele, observando que um leve salto pode oferecer maior equilíbrio e apoiar uma forma de agachamento melhor em comparação com as solas completamente planas.
O take -away
Existe um melhor tênis para todos os tipos de treino e Chuck Taylors tem um lugar na academia, mas eles são mais adequados para levantadores mais avançados e/ou aqueles com uma amplitude de movimento completa, pois não ajudam os joelhos no como os sapatos de levantamento de peso levemente almofadados fazem.
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