Como deixar de lado o ressentimento persistente e alcançar a paz de espírito, de acordo com especialistas em saúde mental

Isso é por causa do intenso efeito do ressentimento no corpo que cria essencialmente um ciclo tóxico-corpo-corpo. "Ruminar o sentimento de ressentimento e a interação que trouxe pode inundar o cérebro com hormônios do estresse que o tornam mais suscetível a pensamentos negativos", diz Dr. Awosan. "E esse processo de pensamento então, paradoxalmente, torna mais difícil concentrar e identificar maneiras eficazes de resolver a lesão relacional que causou esse sentimento em primeiro lugar." O resultado? Ainda mais amargura pode percolar.

Quando e por que você pode sentir ressentimento

Qualquer versão do tratamento injusto de outras pessoas pode plantar as sementes de ressentimento, seja na forma de ação negativa (por exemplo, uma pessoa cortando você ou sendo ativamente desrespeitoso) ou falta de ação positiva (como alguém ignorando seus desejos ou precisa). Abaixo, os especialistas andam por três cenários comuns.

Há um desequilíbrio de dar e receber um relacionamento ou amizade romântica

Se você está constantemente dando a outra pessoa sem sentir como se esse presente fosse recíproco, o ressentimento pode ser um pouco furtivo. "Você pode não se sentir ressentido no início do relacionamento ou amizade, mas quando você começa a sentir que está se comprometendo regularmente por ou acomodar a outra pessoa, o sentimento pode emergir", diz Dr. Awosan. Esse tipo de comportamento cria um padrão em que suas necessidades não são atendidas, levando você a ficar constantemente decepcionado com a outra pessoa, diz Teplin.

Outros tendem a arpar em seus atributos negativos-instantes de positivos

Ser menosprezado por outras pessoas (sim, mesmo que seja de uma maneira de piada) pode ser tão prejudicial quanto ter suas necessidades ignoradas. Se alguém está rasgando você regularmente, mas depois seguindo o comentário, simplesmente perguntando por que você está sendo tão confidencial, Isso pode despertar ressentimento por alguns motivos, de acordo com o DR. Awosan. Eles não apenas estão deixando de assumir a responsabilidade pela dor ou vergonha que estão causando a você, mas também, eles não estão falhando em ver e apreciar a totalidade de quem você é. Especialmente se você detiver essa pessoa em alta consideração, o comportamento deles de apenas chamar suas falhas (sem nunca apontar seus pontos fortes) é um ressentimento de um soco um de dois.

Você se sente sem ver ou demitido pela sociedade em geral

Devido às maneiras pelas quais a sociedade historicamente maltratou as pessoas em grupos minoritários, incluindo pessoas de uma certa cor, classe, orientação sexual, habilidade e religião-é muito possível sentir ressentimento em relação ao viés sistêmico. "Como seres humanos, estamos todos em relacionamentos conosco, com os outros e com o mundo", diz Dr. Awosan. "E por esse motivo, considero o ressentimento qualquer tipo de lesão relacionada, onde você sente como se não esteja sendo tratado de uma maneira que merece, ou que está sendo tratado de uma maneira que o priva de algo que você 'tenho direito a."

7 dicas de terapeutas para aprender a deixar de lado o ressentimento

1. Lembre -se: algum ressentimento está bem

Sim, ressentimento é uma emoção negativa. E sim, queremos nos rejeitar o mais rápido possível. Mas primeiro, é importante observar que sentir algum grau de ressentimento quando você é maltratado é esperado. De fato, se você é tão morto em conseguir livrar da emoção, pode criar uma narrativa negativa: "somos informados de que estar ressentido é" ruim "e então começamos a nos considerar como" ruim ", quando carregamos esse sentimento, o que pode apenas intensificar o rancor Estamos segurando ainda mais ", diz DR. Awosan. Em vez disso, considere ver seu ressentimento inicial como um amigo prestativo. "Está lá para lhe dizer que algo não está certo ou precisa de melhorias em um de seus relacionamentos", diz DR. Awosan.

2. Abrace uma nova perspectiva

Isso é realmente difícil descobrir como deixar de lado o ressentimento quando você estiver muito profundo nele. Então, tente fingir que você é um terceiro externo mediando um relacionamento entre você e seu ressentimento. "Você pode perguntar ao ressentimento o que está tentando mostrar ou falar sobre como você está participando de um relacionamento específico e como está usando sua voz (ou não) para expressar o que tem direito, espere ou espere para dentro da parceria ", diz DR. Awosan.

Quaisquer que sejam os pensamentos ou sentimentos, borbulham como resultado, podem movê -lo em direção a mais clareza: talvez você perceba exatamente por que está se sentindo tão magoado quanto é, ou por outro ações.

3. Conversar sobre isso

"Eu recomendo aos meus clientes que eles devem tentar encontrar resolução ao se ressentir", diz Teplin, ", que geralmente pode ter uma conversa aberta e honesta com o indivíduo que os machucou."Ela sugere falar sobre o que aconteceu em termos claros; reconhecendo o papel que eles e você jogaram na criação da interação subjacente ao ressentimento (afinal, são necessários dois para o tango); e dando voz a todos os sentimentos que surgem como resultado. Ao se comunicar, você pode evitar mal -entendidos ou percepções errôneas (que podem simplesmente causar o ressentimento ainda mais).

"Ouça ativamente o que a outra pessoa diz em resposta às suas expressões", diz Dr. Awosan. "Dê a eles o quarto necessário para que eles expressassem seus próprios pensamentos, sentimentos e emoções também."Muitas vezes, no meio dessa conversa, você chegará a uma melhor compreensão da interação prejudicial inicial, o que pode ajudá -lo a descobrir como deixar o ressentimento, encontrar o fechamento e desenvolver um plano com essa outra pessoa para se mover encaminhar no relacionamento. "Estado e solicite suas esperanças e expectativas para permanecer no relacionamento, a fim de impedir que uma lesão relacional semelhante ocorra novamente", diz DR. Awosan.

4. Entre no lugar da outra pessoa

Considere adotar uma abordagem empática ao abraçar a conversa com a pessoa que o prejudicou-tão difícil quanto isso pode ser; Embora você possa se sentir como a vítima nesse cenário, é muito possível que eles estão a vítima de um trauma passado que desencadeou o ato sobre o qual você está se sentindo ressentido. Em outras palavras, por mais prejudicial que esse ato possa ter sentido, vale a pena considerar se realmente tinha algo a ver com você. (E ao longo de uma conversa aberta, você pode achar que outros motivos superficiais.) Embora uma causa externa não desculpe o fato de que essa pessoa o prejudicaram, pode ajudar a contextualizar o cenário, para que você possa deixar de lado com mais eficácia.

5. Encontre espaço para perdão (mesmo que você não se reconcilie com a pessoa)

É hora de esquecer "perdoar e esquecer"-porque o perdão não depende de esquecer as ações de outra pessoa, de acordo com o Dr. Enright. "Quando as pessoas perdoam, elas se esforçam para serem boas para a pessoa que não era boa para elas, sem encontrar desculpas por seu comportamento ou abandonar uma busca pela justiça", diz ele. De fato, o ato de perdoar é profundamente pessoal, com o poder de reduzir o estresse e aumentar a saúde mental no perdoador-sem que rebaixe a gravidade ou o significado das ações da pessoa prejudicial. "O paradoxo de perdoar é o seguinte: como o perdoador tenta ser bom para a outra pessoa, é o perdoador que experimenta cura emocional", diz Dr. Enright.

6. Fale com um terapeuta para identificar dor emocional preexistente preexistente

O trauma passado tende a interferir em ambos os lados do ressentimento: não apenas pode fazer com que uma pessoa atacasse desnecessariamente a outra pessoa, mas também pode causar ser atacou para internalizar mais profundamente a situação e sentir -se mais magoado como resultado. Como tal, é possível que obstáculos internos do passado estejam impulsionando sua interpretação de um cenário atual e levando você a ressentimento que não é justificado apenas pelos comportamentos da outra pessoa. E, como resultado, a única maneira de deixar de lado esse ressentimento será abordar sua própria bagagem emocional preexistente, para a qual os especialistas sugerem ver um profissional.

7. Pratique gratidão

Esculpindo tempo para abraçar gratidão pelas pessoas, coisas e cenários em sua vida em relação a você não manter o ressentimento pode mudar sua perspectiva, fazendo as coisas que você fazer ressentir parece menos significativo como resultado. Sem mencionar, a gratidão tem sua própria parcela de efeitos de impulso de humor e derretimento do estresse que podem colocá-lo no estado de espírito certo para deixar de lado o seu ressentimento atual, de uma vez por todas.

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