As sementes de chia podem estar causando um grande inchaço?

A correção fácil de evitar inchaço

Apesar das queixas que ela está recebendo, Lockwood ainda é um fã de sementes de chia: "Eles são altos em fibras, proteínas e são uma boa gordura saudável", diz ela. A solução dela? Apenas mergulhe -os de antemão. Dessa forma, eles já se expandiram antes de entrar na sua pista digestiva.

"Meu truque é colocá-los em água por cinco a dez minutos antes de comer", diz o nutricionista registrado, acrescentando que a proporção de sementes de chia e água deve ser um para nove. "Então, se você tiver uma colher de chá de sementes de chia, mergulhe -as em nove colheres de chá de água."E sim, mergulhando-os em smoothies, pudim e obras de sopa, também-então deixe sua comida ficar um pouco antes de cavar.

Mergulhando-os em smoothies, pudim e sopa funciona, também deixa sua comida ficar um pouco antes de cavar.

Outra dica: beba muita água sempre que carrega as sementes de chia, especialmente se você estiver comendo fora e não puder pular exatamente na cozinha para absorvê-las. "Como as sementes de chia funcionam como uma esponja no corpo, é importante beber mais água para que você não fique desidratado", diz ela.

A água também ajuda a manter as coisas em movimento. "As sementes de chia são tão fibrosas que digeriram lentamente que são ótimas porque restringem o apetite e nos mantém cheios por mais tempo. Mas se não tivermos líquidos suficientes para empurrá -lo, está sentado em nossos estômagos e depois ficamos constipados ", explica Lockwood. Você também pode tentar suplementos para inchaço.

Você também vai querer evitar adicionar sementes de chia a qualquer coisa que já seja rica em fibras, como salada (aquela outra surpreendente culpa)-é demais para o corpo processar de uma só vez, ela diz.

Quanto chia você deve comer?

Se sua dieta estiver um pouco falta no departamento de fibras, Lockwood diz para começar pequeno quando se trata de sementes de chia, comendo apenas uma colher de chá de cada vez (depois de imersão) -aka cerca de um terço do tamanho recomendado de porção. "Veja como seu corpo responde e depois aumenta gradualmente, até duas colheres de chá e meia", diz ela.

E se essa colher de chá está causando algum desconforto, provavelmente é hora de fazer uma pausa de todos juntos-pelo menos por enquanto. "Algumas pessoas simplesmente não devem absorvê -lo", diz ela. Devendo o coração? Um pouco, mas ei, aí são Outras maneiras de obter seus superalimentos e fibras.

As sementes de chia ainda são pequenas maravilhas que ganharam seu representante compactado por proteínas, omega-3 que aumentam. Eles são apenas um pouco mais poderosos do que você pode ter pensamento como aqueles movimentos pequenos, mas poderosos que você faz no Barre.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto, umnd exclusivo poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.