Curioso sobre CrossFit? Aqui está todas as perguntas frequentes, respondidas (como é para mim?)

Ainda tentando descobrir se o CrossFit é para você? Continue lendo para ver os maiores benefícios e desvantagens dos exercícios, os tipos de personalidades mais adequados para isso.

É crossfit para mim?

Proprietários de caixas, treinadores e fanáticos adoram contar novatos e, ahem, potencial converte que “CrossFit's para todos."É uma hipérbole, mas eles têm razão, uma vez que os números de fitfam do treino mais de quatro milhões.

"O CrossFit pode parecer intimidador por causa de sua reputação, porque é alto, porque se você entrar em uma caixa CrossFit, você, sem dúvida, estará cercado por pessoas mais aptas que a pessoa comum", diz Labaw. "Mas se você é um novato CrossFit ou conhece uma barra e a academia, o CrossFit realmente pode ser para qualquer um", diz ela.

O atleta do CrossFit Games Kelsey Kiel CF-L1, treinador do CrossFit Invictus Back Bay, ecoa que sentimento. Ela diz que ela, sua mãe de 60 anos e pai (que teve duas substituições de quadril), todos são desafiados por e estão se tornando mais saudáveis ​​através do CrossFit.

Claro, assim como você provavelmente não vai gostar de Barre se não gosta de usar meias seguradas e fazer pequenos movimentos musculares, e você pode deslizar para a esquerda em ioga quente se não conseguir suportar o calor, alguns tipos de personalidade podem gostar CrossFit mais do que outros. É bom que o CrossFit seja para você se: você é um extrovertido ou se sente pelo menos semi-jazz de fazer novos amigos, é um fitness-junkie, ex-atleta ou adoro provar a si mesmo o que você * realmente * fez de. Da mesma forma, se palavras como hardcore e intensidade inspirarem em vez de intimidá -lo, você pode querer experimentar o treino. Isso não quer dizer que todas as pessoas em uma caixa tenham uma quantidade excessiva de grande energia de pau-há exceções a todas.

Em última análise, a melhor maneira de saber se o CrossFit é para você é tentando.

E adivinha? Mesmo que "esportivo" ou "em forma" seja a * última * palavra que você usaria para se descrever em sua biografia do Tinder, você ainda pode gostar do CrossFit. “Há um equívoco que você já precisa ser em forma para fazer o CrossFit ", diz Kiel. "Não é assim que funciona. CrossFit leva você em forma. Apague a ideia de que você precisa perder mais alguns quilos ou ficar um pouco mais forte antes de se juntar."O mesmo princípio vale para os levantadores de peso iniciantes:" A maioria das caixas CrossFit tem processos e aulas de integração de quatro a oito semanas em que você aprende tudo o que está com barra ", diz Labaw, que recomenda * não ir a uma academia que não tenha um sistema em vigor para novos membros.

Todos os especialistas que entrevistei para esta história concordaram em uma coisa: o CrossFit não é geralmente o tipo de lugar onde você enxerga o suor e depois segue um treino (como digamos, da maneira que você pode enrolar seu tapete e paz depois de Savasana). "Quando as pessoas perguntam por que acho que deveriam tentar o CrossFit, eu sempre digo a comunidade, a comunidade, a comunidade", diz Wickham, que acredita que quando você se exercita com amigos, pode se responsabilizar, o que provavelmente o ajudará a alcançar Seus objetivos mais rapidamente.

Para CrossFitters como Kiel, a caixa deles é um terceiro espaço fora de casa e trabalha onde eles vão se conectar e sentem que fazem parte de algo maior que eles mesmos. "Eu sempre digo que a caixa é meu lugar feliz", diz ela. "É legal quando posso ouvir meus membros dizem a mesma coisa, que eles fazem. Essa é a comunidade CrossFit."

Se o aspecto de ligação do grupo do esporte o excitar, considere o seguinte: "Não há duas caixas iguais", diz Kiel. "A cultura, treinamento e espaço de cada caixa são diferentes."É por isso que ela recomenda cair em alguns antes de se comprometer (e seu cartão de crédito) com uma associação. “A maioria das caixas CrossFit terá aulas de introdução gratuitas para os recém -chegados, e eu incentivo as pessoas a aproveitarem -as como uma maneira de conhecer a comunidade”, diz Labaw. (Pessoalmente, comuti 45 minutos para a minha caixa por um ano inteiro, em vez de ir para o lugar que era mais conveniente porque eu atolei melhor com a vibração geral da comunidade e preferia a programação).

CrossFit é como eu fiz meu grupo de amigos (e encontrei meu colega de quarto), mas para mim isso foi apenas um bônus feliz para o atrator principal: a competição. "CrossFit também é ótimo para pessoas que prosperam em espaços competitivos", diz Wickham. Quase todos os exercícios têm um elemento competitivo para eles. Esteja você fazendo um treino AMRAP ou um treino "para o tempo" (onde você recebe um número definido de repetições para concluir e precisa finalizá -los, não importa quanto tempo você leve), você geralmente está trabalhando para "vencer ”As outras pessoas em sala de aula, obtendo o tempo mais baixo ou a maior contagem de repetições. No entanto, Kiel diz que algumas caixas terão uma vibração mais competitiva do que outras, e optar por brincar divertido e competitivo é sempre muito fácil-embora um pouco de competição saudável possa ser mais motivacional do que apoio, de acordo com a pesquisa. "Se você está apenas começando ou é um atleta do CrossFit Games, poderá encontrar alguém em sua caixa para competir", diz Wickham.

Para descobrir realmente se o CrossFit é para você, no entanto, você precisará pesar seus benefícios e desvantagens de saúde contra seus próprios objetivos de condicionamento físico. Continue lendo para ver como os especialistas pesam sobre os prós e contras do CrossFit.

Quais são os benefícios de saúde do CrossFit?

Quando as mulheres chegam aos treinos do CrossFit pela primeira vez, Kiel diz que tendem a dizer: "Quero experimentar o CrossFit, mas não quero ficar muito volumoso, não quero quads como o seu, ou posso obter braços como o seu?"(Eu também trabalho em uma caixa CrossFit, e eu também muitas vezes sou recebido com esses medos e emoções dos recém -chegados.)

“Quaisquer que sejam os objetivos do seu corpo: ganho de peso, perda de peso, ganho muscular, etc., CrossFit pode ajudá -lo a chegar lá ”, diz Wickham. Só não a noite acrescenta Kiel: “Enquanto bons treinadores garantem que seus atletas saibam que eles não terão braços como os seus, ou pernas como um atleta de jogos ao longo de um ano ou até três anos, existem maneiras de ajudar um Atleta atinge seus objetivos ”, diz ela.

CrossFit pode melhorar o coração e a resistência pulmonar de uma pessoa, resistência, força, poder, velocidade, flexibilidade, agilidade, precisão, equilíbrio e coordenação. (Ufa!) "Além de ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico ou peso, é uma maneira sustentável, de longo prazo e divertida de se exercitar-é um estilo de vida", diz Wickham. Também é considerado uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que é uma das três principais tendências de condicionamento físico do mundo (principalmente por causa da queda do CrossFit nessa categoria), de acordo com a pesquisa anual do American College of Sports Medicine Medicine (ACSM).

Torne-se regularmente em uma caixa e você começará a sentir os efeitos pós-resgate (também conhecidos como queima de gordura pós-treino), seu desempenho atlético geral melhorará e você ajudará seu corpo a prevenir lesões, também conhecidas como pré-todos os que estão entre os muitos benefícios de saúde dos exercícios HIIT.

Esse último benefício pode parecer surpreendente, pois o CrossFit geralmente recebe uma reputação de ser um treino com maior probabilidade de lesão. "As pessoas pensam se você for crossfit você vai se machuque-isso não é o caso ”, diz Wickham. “Não é o CrossFit que machuca as pessoas; é que o CrossFit é uma maneira exigente de se exercitar. Você precisa deixar seu ego na porta. Você precisa de um treinador que permita saber o que é e não está pronto para. Se você tem um ego e nenhum treinador dizendo para você tomá -lo de volta, você pode estar com problemas."

Existem desvantagens para o CrossFit?

Preenchendo sua programação com exercícios CrossFit e tacos pós-WOD na terça-feira (só eu?) é uma maneira ótima e eficiente de se encaixar, pois permite que você faça uma ampla combinação de exercícios em um curto período de tempo, mantendo a intensidade aumentada. E enquanto os bancos de minutos extras de volta à sua conta de poupança diária é um bônus que aumenta a felicidade do treino, ela vem com algumas desvantagens.

Caixas CrossFit normalmente cobram duas a cinco (suspiro) vezes o que o custo típico de academias.

O principal, não tão surpreendentemente, é o seu preço. Caixas CrossFit normalmente cobram duas a cinco (suspiro) vezes o que o custo típico de academias. A maioria das cadeias nacionais custa menos de US $ 70 por mês, enquanto as associações de academia CrossFit geralmente custam US $ 150 a US $ 200 por mês e em áreas urbanas (como a cidade de Nova York), as caixas cobram até US $ 350 por mês. Mesmo se você estiver acostumado a soltar "atualizações" verdes em fitness (US $ 50 em mel, US $ 25 em iogurte vegano e US $ 15 diariamente em saladas de almoço grampica bandeiras. “Infelizmente, a maioria das pessoas vê o preço e chama de não ir sem pensar nos benefícios ou em que distância o esporte pode levá-lo a seus objetivos de condicionamento físico”, diz Labaw.

Se você já entrou em um espaço de treinamento nua, você sabe que esse preço certamente não reflete as comodidades de primeira linha. E se você não tiver, as caixas CrossFit não têm espelhos ou equipamentos sofisticados; Em vez disso, você encontrará apenas barras de pull-up, halteres, cordas de pular, ocasionais remadores, bicicleta de assalto ou skierg (uma máquina de cardio que replica os movimentos da parte superior do esqui cross-country) , e muito espaço aberto. Então, o que você está recebendo com uma associação CrossFit? “O treinamento, a comunidade, a confiança. É por isso que você está pagando ”, diz Kiel.

Fator de custos à parte, se você está lendo no CrossFit, nos últimos meses, provavelmente viu manchetes alertando sobre a capacidade do treino de causar rabdomiólise. Rhabdo, essencialmente, significa o colapso dos músculos das fibras- que acontece quando as pessoas se empurram demais, demais, muito rápido- que são liberadas na corrente sanguínea, envenenando os rins. É definitivamente sério e assustador, mas é importante observar que isso acontece com uma porcentagem muito pequena de CrossFitters-e também que pode acontecer como resultado de qualquer treino fisicamente tribuivo, como girar, quando levado para um extremo. Conclusão: Ouça seu treinador, ouça seu corpo (que é a melhor regra geral para qualquer treino.)

Como faço para me envolver no CrossFit?

Depois de decidir experimentá -lo, o próximo passo é aparecer! "Há uma curva de aprendizado com o CrossFit, então, quando você se inscreve pela primeira vez, eu recomendo ir com a frequência que você pode fazer o trabalho com sua programação-aim por pelo menos três vezes por semana", sugere Kiel. Depois de começar a ir, você vai querer ir cada vez mais frequentemente, ela prevê. (Lembre -se de levar dias de descanso suficientes, porque definitivamente não são opcionais).

O bônus de passar dois dias seguidos: você pode começar a convivos com seus colegas CrossFitters perguntando: “Quão dolorido você está?”Você está dolorido? Onde você está dolorido? Você pode subir as escadas do metrô ou doeu levantar seus braços? CrossFitters adoram falar sobre toda e tudo isso e reclamar sobre como seus corpos estão se sentindo.

Agora tudo que você precisa é de uma caixa. Encontre um local CrossFit aqui ou visite www.CrossFit.com.

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