Lidando com dores de canela? Aqui está o que um fisioterapeuta quer que você saiba.

Portanto, as dores nas canelas são essencialmente uma síndrome de uso excessivo, diz Heimann, e são comuns em corredores. "Ou pode ser de você começar e mudar muitas variáveis ​​muito rapidamente, como você nunca correu antes, e inicia-se direto para ele", diz ela, ela diz. "Os músculos não se adaptaram à demanda, e essa é uma maneira realmente típica de conseguir."Outra causa? A superfície em que você está se movendo. "O concreto é um bom exemplo-não tem retorno de energia se você correr nele", diz ela. "O peso do seu corpo está caindo na superfície do concreto, e é literalmente energia morta. É mais provável que você obtenha uma resposta inflamatória quando a superfície está morta."Isso é em oposição ao asfalto ou grama, por exemplo. Ou você pode apenas malhar sem ter força suficiente para apoiar os movimentos que você está fazendo. "Talvez você não tenha desenvolvido os músculos dessas pernas bem", diz Heimann.

Agora, em termos de tratamento-o primeiro passo é deixar a inflamação acalmar o f. "Faça coisas como massagens suaves naquela área que move a inflamação", diz Heimann. "Faça alguns movimentos suaves do tornozelo, o que você pode fazer enquanto está sentado no sofá. Basta bombear o tornozelo para cima e para baixo. Se estiver em um estágio agudo, você pode colocar gelo na fisioterapia It, fazemos o que é chamado de massagem no gelo que é melhor do que apenas enfiar um saco de gelo nele."Então, antes de acertar a calçada novamente, volte ao seu treino lentamente, mas somente depois de aquecer corretamente.

Aqui estão algumas técnicas relaxantes de recuperação de exercícios para experimentar enquanto isso é bem celestial, IMHO). Ou você pode considerar o Pilates para prevenção de lesões.