A desidratação pode ser um desastre para o intestino da saúde, assim como um gastro permanece hidratado no calor

Além disso, dr. Robbins explica que a digestão seria quase impossível sem a hidratação adequada. “A hidratação é crítica para a formação de saliva, ácido gástrico e secreções enzimáticas. necessário para a digestão e absorção de nutrientes ”, diz ela, o que faz total sentido. Além disso, o gastroenterologista observa que é responsável por garantir que o desperdício passe pelo intestino e rins sem problemas (trocadilhos). Além disso, é uma das melhores maneiras de ajudar a prevenir (e aliviar) a constipação.

Os fluidos também ajudam a facilitar a absorção de nutrientes e a manter a saúde das células que revestem o corte. “O fluido dentro do intestino melhora a mistura de alimentos no estômago e a absorção de nutrientes no intestino delgado. A água se mistura com as fibras no intestino, facilitando seu papel como prebiótico, criando uma substância semelhante a gel com fibras solúveis e ligação a fibras insolúveis para eliminar o desperdício ", DR. Robbins diz. “O revestimento intestinal serve como uma barreira e ajuda na absorção de nutrientes, mantendo as bactérias e substâncias prejudiciais fora da corrente sanguínea. A hidratação adequada também fornece um ambiente ideal para a proliferação de um microbioma intestinal saudável.”

“O fluido dentro do intestino melhora a mistura de alimentos no estômago e a absorção de nutrientes no intestino delgado. A água se mistura com as fibras no intestino, facilitando seu papel como prebiótico, criando uma substância semelhante a gel com fibras solúveis e ligação a fibras insolúveis para eliminar o desperdício ", DR. Robbins diz.

Dito isto, dr. Robbins ressserva que a pesquisa sobre o intestino está apenas em sua infância, e mais pesquisas são necessárias para determinar conclusivamente o impacto da hidratação no intestino.

Então, qual é a melhor maneira de manter um microbioma intestinal bem hidratado?

Enquanto poucas coisas são mais sedentas do que um grande copo de água, dr. Robbins observa que não é o único caminho para um intestino bem hidratado. “A ingestão de líquidos através de líquidos e alimentos é importante para a saúde intestinal e a hidratação geral. A água potável é a maneira mais óbvia de hidratar, mas os alimentos ricos em água também contribuem significativamente para a ingestão diária de líquidos ”, diz ela.

Caso em questão: dr. Robbins observa que muitas frutas e vegetais são compostos por mais de 90 % de água. "O consumo desses alimentos pode ajudar a manter a hidratação, além de fornecer fibras e nutrientes", diz ela.

Pense nos alimentos hidratantes como um soco de dois fluidos e os nutrientes necessários. "As fibras presentes em muitos alimentos ricos em água podem apoiar a saúde intestinal, promovendo movimentos saudáveis ​​intestinais e servindo como fonte de alimento para bactérias intestinais benéficas", DR. Robbins diz. Além disso, ela ressalta que nem todos os fluidos são igualmente hidratantes. (Olhando para você álcool, o que pode facilmente ter o efeito reverso, especialmente no intestino.)

Tl; Dr? Dr. Robbins diz que o mais eficaz do que harmonizar o seu intestino e os níveis de hidratação inclui: muita água, alimentos à base de plantas com alto teor de água e fibra ... e menos alimentos açucarados e/ou bebidas bebidas.

Tl; Dr? Dr. Robbins diz que o mais eficaz do que harmonizar o seu intestino e os níveis de hidratação inclui: muita água, alimentos à base de plantas com alto teor de água e fibra ... e menos alimentos açucarados e/ou bebidas bebidas.

8 alimentos hidratantes que também são ótimos para a saúde intestinal

Dr. Robbins diz que os gastroenterologistas recomendam hidratação de alimentos, porque fornecem água e outros nutrientes essenciais (como fibras e antioxidantes). "Comer esses alimentos pode ajudar a manter a hidratação e contribuir para uma dieta equilibrada e rica em fibras que apóia a saúde geral", diz ela. Mas ela enfatiza que isso não, de forma alguma, substitua a necessidade de água potável. "A água potável ainda é necessária, pois é improvável que você consiga atender apenas a suas necessidades de hidratação apenas com a comida", DR. Robbins diz.

1. Pepino: Composto por cerca de 96 % de água, os pepinos são um dos alimentos mais hidratantes disponíveis. Eles também contêm uma boa quantidade de fibra e vitamina K.
2. Salsão: Aipo é de aproximadamente 95 % de água. Além de fornecer hidratação, também é uma boa fonte de fibra e vitamina K.
3. Melancia: A melancia é de aproximadamente 92 % de água e é embalada com vitaminas A e C. Ele também contém licopeno, um antioxidante ligado à saúde do coração, proteção solar e possivelmente prevenção de câncer.
4. Morangos: Como a melancia, os morangos são cerca de 92 % de água. Eles também são ricos em fibras, vitamina C e antioxidantes.
5. Pimentões: Pimentão é cerca de 92 % de água. Eles também são ricos em vitamina C e fibra.
6. Laranjas: Laranjas são cerca de 88 % de água e são altas em vitamina C. Eles também contêm fibras e vários outros nutrientes importantes.
7. Folhas verdes escuras: Dependendo do tipo, a alface contém cerca de 95 % de água. Ele também contém folato, vitamina C e vitamina K.
8. Abobrinha: A abobrinha é de cerca de 95 % de água e é uma boa fonte de vitaminas A e C, fibra e potássio.

Um RD compartilha um guia para os alimentos mais hidratantes:

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