Você sabia que glúteos mais fortes podem aliviar a dor lombar? Aqui estão 3 exercícios que podem ajudar

Agachamentos em faixas

Um agachamento é um movimento que você provavelmente está familiarizado. "Adicionar bandas de resistência permitirá que você ative o glúteo medius", diz Dr. Sampson.

1. Coloque sua banda de resistência em torno das duas canelas. Crie tensão começando com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril separados.
2. Dobre os joelhos para abaixar o tronco, colocando o peso em seus calcanhares.
3. Dirija pelos calcanhares para trazer de volta a uma posição em pé, apertando seus glúteos no topo.
4. Faça 10 repetições três vezes.

Mantenha a tensão na banda durante toda.

Verifique se o seu formulário de agachamento está no alvo:

Banded Sidestep

"Às vezes, seus glúteos não são ativados e, se você der mais alcance, eles funcionarão para você", diz DR. Sampson. Trabalhar o movimento lateral com uma banda de resistência pode ajudar.

1. Com a banda ao redor de suas canelas, comece com os pés da largura do quadril. Empurre seu peso de volta pelos calcanhares para uma posição semi-squat.
2. Saia para o lado cinco vezes para a direita e depois cinco vezes de volta para a esquerda.
3. Repita três vezes.

Certifique -se de “impedir seu porta -malas de inclinar -se para o lado, mantenha os pés paralelos e conduza com o calcanhar à medida que sair”, diz Dr. Sampson. “Se você não consegue impedir que o porta -malas se incline, reduza a amplitude de movimento."

Etapa frontal em faixas

Este movimento adicionará força aos seus glúteos para evitar a compensação excessiva.

1. Comece com a banda ao redor de suas canelas, os pés da largura do quadril separados.
2. Avance cinco vezes e atrasado cinco vezes.
3. Complete três conjuntos.

Mantenha os joelhos sobre os pés e as pernas paralelas. "Certifique -se de recuperar um grande alcance com o pé", DR. Sampson diz.

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