Dissolva anos de tensão na parte superior das costas com este alongamento aprovado pelo fisioterapeuta

2. Após a espuma enrolando o tecido, mantenha a altura do botão de rolo de espuma nas costas com os glúteos no chão. Mantenha as mãos agarradas atrás da cabeça e puxe os cotovelos o mais próximo possível do seu pescoço, apenas segure sua cabeça levemente. Respire fundo, dirija os cotovelos, arqueando as costas sobre o rolo de espuma enquanto respiram. Pense nos cotovelos que se movem para cima e para longe de seus joelhos para realmente arquear sua espinha sobre o rolo. Volte à posição vertical sentada e repita de três a quatro vezes. Mova o rolo de espuma para um nível mais alto e repita. Faça a mesma coisa gradualmente, subindo o caminho de volta ao topo das omoplatas. Nunca execute isso abaixo da altura do umbigo.

3. Com uma faixa de resistência ou tiras TRX, execute linhas. Isso fortalece sua parte superior do corpo, particularmente o seu latisimmus dorsi, que é o maior músculo na parte de trás que se conecta às suas omoplatas. Croce recomenda fazer dois conjuntos de 10 repetições.

Ah, e aqui está o alongamento perfeito e a combinação de espuma para fazer para mais pernas líquidas. E é assim que usar um rolo de espuma para uma massagem de corpo inteiro.