O treino multitarefa nos dias em que você tem 20 minutos para se dedicar à academia

Há um tempo e local para movimentos de treino que exercem um grupo muscular singular. Ei, talvez você queira fazer seus braços super-mulher, para que carregar seu comerciante Joe's Grocery Haul é uma brisa. Ou talvez você esteja tentando aumentar seu núcleo para que você possa (finalmente!) sente -se direto no trabalho. Nos dias em que você deseja dar atenção a vários grupos musculares, no entanto, os treinadores dizem que um treino de kettlebell de corpo inteiro é o movimento (composto). Os exercícios de kettlebell ganham a Fitness Gold Star porque quase sempre visam várias áreas do corpo.

"Kettlebells é minha ferramenta favorita ... versátil e pode ser usada para uma infinidade de movimentos de condicionamento ou musculação", escreve Maillard Howell, proprietário do Dean CrossFit e fundador da Beta Way, em uma legenda do Instagram. Além disso, o equipamento é um pouco mais fácil de arrastar na academia do que, digamos, halteres. Significado, mais suor e menos disputando com outros frequentadores de academia sobre seus pesos prescritos. Abaixo, Howell compartilha cinco, movimentos multitarefa para aqueles dias em que você deseja adotar uma abordagem lambida para a academia.

Pronto para trabalhar em todos os grupos musculares em menos de 20 minutos? Confira o treino de kettlebell de um treinador CrossFit

1. Kettlebell balança

Fique com os pés um pouco mais largo que a distância da largura dos quadris, vire os dedos dos pés para enfrentar e agarrar o kettlebell com as duas mãos. Dobre os joelhos levemente e balance o kettlebell entre as pernas. Endurecer as pernas enquanto você balança o kettlebell de volta à altura do ombro. Repita 30 vezes.

2. Side sUITCase levaa deadre

Comece em pé com os pés na largura dos ombros separados. Segure o kettlebell na mão direita e dobre cuidadosamente os joelhos, trazendo o kettlebell para tocar o chão. Voltar a ficar em pé. Repita 15 vezes.

3. Abdominais

Para um intervalo de sua queima de kettlebell, coloque o peso de lado e deite -se. Dobre os joelhos e levante a parte superior do corpo em direção às coxas usando o núcleo (não o momento). Lower -Black to the Ground. Repita 30 vezes.

4. Side esquerdo sUITCase levaa deadre

Comece em pé com os pés na largura dos ombros separados. Agarre o kettlebell na sua mão esquerda e dobrar cuidadosamente os joelhos, trazendo o kettlebell para tocar o chão. Voltar a ficar em pé. Repita 15 vezes.

5. Carry's Carry de 100 metros

Levante -se e coloque o kettlebell na sua mão direita. "T" seu braço esquerdo de fora para a direita para equilibrar e caminhar a mais de 100 metros enquanto segura o kettlebell. Repita no lado esquerdo.

Complete três rodadas dos cinco movimentos.

Você esmagou isso! Agora, certifique -se de dar um pouco de cuidado amoroso ao músculo mais apertado do seu corpo. E quadrípeces-você-duplos.