Os desafios de condicionamento físico de curto prazo realmente funcionam?

"Feito certo" no mundo de Brace, significa que precisa haver extremo atenção dada à dieta e um plano de condicionamento físico muito claro e muito específico. E você tem que estar realmente comprometido. "Você não pode apenas olhar para o calendário de burpees e flexões ao longo de quatro semanas e espera que isso mude seu corpo-ou seu nível de condicionamento físico", diz ele. Também é essencial ter um treinador que possa ajudá -lo a motivá -lo, seja um treinador, um pequeno grupo de amigos ou mesmo uma personalidade de condicionamento físico com quem você realmente se une, Brace diz. Além disso, seu plano deve Inclua uma mistura de HIIT de revistação de metabolismo e treinamento com pesos.

Também é importante ouvir seu corpo para não exagerar e manter suas expectativas sob controle. "Não vou mentir e dizer que você vai ver grandes mudanças que mudarão seu corpo para sempre em um mês", diz ele. "Você deve vê-lo como uma maneira de acelerar seus resultados no curto prazo e fazer a transição para um plano de estilo de vida de longo prazo."Se você está disposto a pensar em desafios de curto prazo por meio dessa lente, Brace acredita que eles podem definitivamente Viva o hype.

O cético: Brian Ripka, fundador da Ripped Fitness

O método de treinamento rasgado de Brian Ripka pretende ser o Soulcycle de Running Studios-Hiit na esteira em uma configuração de classe divertida. (Ele tem uma localização em Rye Brook, Nova York, e uma chegando a Nova York no final deste outono.) Ripka diz que suas aulas difíceis prometem resultados duradouros, mas também são sobre promover um senso de comunidade, porque é isso que mantém as pessoas voltando e para ele, esse é o objetivo número um. "Quando você encontra algo que funciona, deve fazer você querer ficar com ele para sempre", diz ele.

A carne bovina de Ripka com desafios de curto prazo é que eles podem forçar as pessoas a exagerar e causar danos reais a seus corpos e O moral deles, especialmente se eles estão apenas seguindo algo online sem nenhuma orientação personalizada."Trabalhar o corpo e a mente tão duro quanto a maioria desses desafios defende por um curto período de tempo é insustentável, e é por isso que muitas pessoas tendem a travar e queimar ou simplesmente desistir", diz ele.

Nem o inicie em contas do Instagram que afirmam mostrar os resultados deslumbrantes de dietas rápidas e super-intensas. "As pessoas veem essas imagens de outras pessoas que supostamente terminaram o programa e depois ficam deprimidas com o estado deles", diz ele. "Eu incentivo fortemente meus clientes em Ripped não se apaixonar por isso."

A chave para forjar uma relação consistente com a aptidão, diz ele, é entender que o treinamento requer períodos de trabalho seguidos de períodos de descanso e para pensar em longo prazo. "Encorajo todos os meus clientes a certamente elevar a fasquia e se esforçar, mas não a definir metas finais", diz ele. "O excesso de alcance é bom;-treinamento é ruim, e entender a diferença entre os dois é crítico."

As temperaturas podem estar caindo, mas sua rotina de exercícios está esquentando! Confira nossa prévia do Fall Fitness, seu guia para ter sua queda mais saudável ainda. E certifique -se de marcar seus calendários: Biathlon anual de fitness de Well+Good em Nova York está de volta em 22 de outubro.