Você tem a característica psicológica ligada a uma vida útil mais longa?

Mas, crucialmente, esse efeito negativo do estresse não aparecer nos participantes que se classificaram mais altos na regulamentação emocional com base em suas respostas de pesquisa. "Essas perguntas foram projetadas para obter como as pessoas reconhecem emoções em si mesmas e que tipo de coisas elas normalmente fazem quando ficam chateadas", diz DR. HarvAnek. “Por exemplo, eles começam a pensar que as coisas são inúteis ou são capazes de seguir em frente com o dia deles?”Para o pessoal do segundo acampamento, esse comportamento regulação realmente os tornou mais resistentes ao estresse e, por sua vez, mais propensos a viver uma vida longa e saudável-não importa quanto estresse eles estavam enfrentando.

Por que a regulação da emoção pode protegê -lo do impacto negativo do estresse

Como o estresse pode interromper nossas vidas curtas por meio de uma variedade de mecanismos diferentes, também existem algumas maneiras diferentes pelas quais a regulação da emoção pode ajudar a desacelerar ou reverter esse efeito. "O que sabemos com certeza é que a regulamentação emocional muda fundamentalmente a maneira como nossos cérebros e corpos reagem ao estresse", diz DR. HarvAnek.

Uma teoria sugere que a regulação das emoções pode minimizar o pico de cortisol desencadeado pelo estresse agudo que, com o tempo, o salvaria da cascata de consequências físicas que podem seguir níveis cronicamente altos de cortisol (como um sistema imunológico sobrecarregado ou microbiome desequilibrado). Outra hipótese postula que a regulamentação da emoção ajuda a impedir que sua pressão arterial suba da maneira como normalmente pode como resposta ao estresse, adiciona DR. HarvAnek.

Enquanto os pesquisadores ainda estão descobrindo o "como", fica claro que a regulamentação da emoção pode ajudar a mitigar o impacto negativo que o estresse no envelhecimento e, como resultado, tem o poder de prolongar sua vida útil ostensivamente.

O que constitui fortes habilidades de regulação emocional, de acordo com os psicólogos

Em essência, a regulação emocional é sobre o controle de suas emoções, em vez de ser controlado reativamente por eles. "Envolve aumentar a consciência emocional de alguém para fazer uso eficaz de respostas emocionais", diz a psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, autora de Alegria do medo. "No meu trabalho com emoções, descobri que nenhuma emoção é necessariamente 'boa' ou 'ruim', mas é assim que colocamos nossas emoções em ação que as torna saudáveis ​​ou prejudiciais", diz ela.

"É assim que colocamos nossas emoções em ação que as torna saudáveis ​​ou prejudiciais."Psicólogo clínica Carla Marie Manly, PhD

Ou seja, é a resposta que você precisa sentir emoções diferentes que podem lhe dizer algo sobre se você é um bom regulador ou ... não tanto. "Você tem boas habilidades de regulamentação emocional se puder se sentir forte emoções e ainda tomar decisões produtivas", diz o psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd, LCP, autor de Entendendo o transtorno bipolar. E vale a pena reiterar a parte sobre sentimento os sentimentos-uma vez sobre-Regulando ou empurrando uma emoção é, crucialmente, tão ineficaz uma tática quanto uma resposta de explosão.

Em vez disso, uma resposta regulamentada a uma emoção negativa pareceria tomar medidas para se auto-acalmar ou saber quando e quem ligar quando você reconhecer que não pode se acalmar, diz o Dr. Daramus.

Por exemplo, pegue a experiência de um rompimento. "Digamos que sua raiva e tristeza se sintam esmagadoras, e você tem vontade de lidar de uma maneira que possa piorar as coisas mais tarde", diz DR. Daramus. “Se você está praticando regulamentação emocional, pode chamar um amigo próximo que permite que você se desabafue sem julgar. Depois de se sentir um pouco melhor, você pode encontrar uma atividade que o manterá distraído. Talvez você tira uma folga, se trata de algo que ama e evite conversar com seu ex até que você possa falar de uma maneira que apreciará mais tarde ”, diz ela diz.

Como aumentar suas habilidades de regulação emocional e aumentar sua resiliência psicológica

De acordo com o dr. Daramus, qualquer um pode fortalecer este músculo psicológico. E dado que pode atuar como um forte buffer contra os efeitos negativos do estresse-alguns dos quais é praticamente inevitável, mesmo para aqueles que gerenciam ativamente o estresse-é uma ferramenta útil para adicionar ao seu kit de ferramentas para aumentar a longevidade.

Para começar, pratique a categorização de qualquer emoções que borbulham em um dos cinco baldes principais, diz DR. Manly: medo, tristeza, raiva, nojo e alegria. "Reconhecer os diferentes sentimentos e diferenciar entre eles é o seu primeiro objetivo", diz ela. “Isso exige que uma pessoa desacelere para perceber uma emoção e nomeá -la, em vez de simplesmente ignorá -la ou reagir fortemente a ele.”

A partir desse ponto, você tem algumas opções diferentes para gerenciar a emoção: dr. Manly sugere encontrar uma saída saudável, talvez exercícios, diário ou meditação. Ou você pode praticar co-regulamentando com um amigo, diz Dr. Daramus: “Falar com alguém sobre como você está se sentindo pode ser uma estratégia eficaz para acalmar e tomar decisões.”Em certos casos, isso pode ser melhor feito com um profissional de saúde mental, de acordo com o DR. HarvAnek, que também recomenda terapia cognitivo -comportamental para aumentar o tempo emocional geral, com os quais.

Qualquer que seja o caminho que você seguir, é importante lembrar que fortalecer esse elemento de aptidão e resiliência mental leva tempo, cuidado e atenção. E enquanto estiver nessa jornada, você não fará necessariamente progresso linear. Sentimentos são inconstantes e dr. Daramus diz que parte de regulamentá -los também está aprendendo a se perdoar sempre que uma emoção tira o melhor de você.

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