5 ingredientes anti-inflamatórios de smoothie que um nutricionista registrado recomenda estocar

2. Sementes de chia

Fato não tão divertido: a maioria das pessoas não recebe ácidos graxos ômega-3 suficientes em sua dieta, diz Shapiro. No entanto, as sementes de chia estão cheias de nutrientes que suportam a longevidade e a prevenção de inflamação. Shapiro acrescenta que eles também são ricos em fibras, o que ajuda a gerenciar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a digestão e a saúde do coração, além de prevenir a inflamação. Se você não é o maior fã de Chia, sem troca de suor com sementes de linho, que também são embaladas com benefícios anti-inflamatórios.

3. Abacate

Há algo que o amado abacate não pode fazer? "Rico em gorduras e antioxidantes monoinsaturados, incluindo vitamina C e E, os abacates fazem um ótimo trabalho ao combater a inflamação crônica no corpo", diz Shapiro. "De fato, a pesquisa mostra que eles são tão altos em propriedades anti-inflamatórias que comer abacate pode equilibrar os danos de alimentos menos saudáveis."Além disso, eles fazem smoothies deliciosamente cremosos. Sinta-se à vontade para cubar seus abacates e mantê-los no freezer ao lado de suas frutas e outras frutas congeladas-elas terão um sabor tão delicioso em seu smoothie quando congelado (e Senhor conhece o pico de abacate se transforma em apodrecer no piscar de um olho ).

4. Amoras

Os mirtilos contêm grandes quantidades de polifenóis, flavonóides e antioxidantes. "Em particular, eles são uma grande fonte de antocianina, um antioxidante que promove a saúde do coração e do cérebro", explica Shapiro. "Eles também são ricos em vitamina C e antioxidantes de energia eletrônica que demonstraram impedir o câncer e diminuir a inflamação no corpo."

5. Espinafre

"Todos nós precisamos de mais verduras em nossa vida", diz Shapiro. "O espinafre não tem um sabor forte, por isso é fácil se misturar em um smoothie para adicionar muita nutrição sem nenhum dano."Ela acrescenta que esse alimento" poderoso "também é rico em ferro, vitamina K, vitamina C, luteína, folato e fibra.

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