Você parece ter enxaqueca misteriosa? Mantenha esses 5 gatilhos alimentares comuns em seu radar

Para estabelecer uma relação verdadeira de causa e efeito entre alimentos específicos e dores na cabeça da enxaqueca, é importante considerar se o consumo de um certo alimento sempre vem antes de uma enxaqueca, em oposição a apenas ocasionalmente. Preste muita atenção a esses cinco alimentos comuns de gatilho, diz a consultora de nutrição certificada Rachel Gargiulo, pois eles poderiam estar empurrando seus neurônios pela borda.

Uma maneira de ajudar seu médico SUS a sair alimentos que desencadeiam seus ataques de enxaqueca é escrever tudo. Manter um diário cuidadoso de enxaqueca que detalha o que você comeu, o clima, seu exercício, seu sono, sintomas, hora do dia e inúmeros outros detalhes ajudarão você a determinar o que você deseja evitar-ou não no futuro.

Os 5 alimentos que geralmente desencadeiam enxaqueca

1. Álcool

Ok, más notícias primeiro: o álcool foi vinculado a dois tipos diferentes de enxaqueca. Algumas pessoas relatam o início de uma dor de cabeça dentro de 30 minutos a três horas após o consumo de álcool e, para aqueles que são particularmente sensíveis, mesmo pequenas quantidades de bebida podem ser suficientes para iniciar os sintomas. Os que sofrem de enxaqueca também parecem estar predispostos a dores de cabeça induzidas por álcool (DAIH), que tendem a aparecer horas depois de terminar de beber, à medida que o álcool no sangue retorna ao normal.

Pronto para as boas notícias? Pesquisas sugerem que a potência do álcool como gatilho de enxaqueca pode ser exagerada. Portanto, se você não quiser jurar completamente os coquetéis, considere manter um registro detalhado de ingestão de álcool e sintomas de enxaqueca para que você possa ter certeza se eles estão ligados. Dicas adicionais para diminuir o risco de enxaqueca incluem comer alimentos quando você bebe álcool e pular o happy hour quando seu nível de estresse estiver alto. (O estresse tem a capacidade infeliz de interagir com outros gatilhos, às vezes piorando uma situação ruim.)

2. Cafeína

Não consigo imaginar passar o dia sem a sua xícara de café da manhã? Você pode estar com sorte, pois os efeitos da cafeína, como o álcool, variam muito de pessoa para pessoa. De fato, algumas pessoas especialmente afortunadas até se beneficiam da cafeína como uma cura de dor de cabeça. Como Gargiolo observa: “Um pouco de cafeína pode realmente impedir o início de uma enxaqueca de ocorrer, embora isso seja dependente de indivíduo.”

Dito isto, a cafeína também pode trazer ataques de enxaqueca para muitas pessoas. Se você suspeitar que é um deles, não se esqueça de se afastar gradualmente antes de reintroduzir lentamente a cafeína e anotar seu efeito nos sintomas da enxaqueca. (Desistir do peru frio quase vai definitivamente Dê -lhe dor de cabeça se você bebe um café pesado.) Você também pode verificar se uma pequena dose de cafeína interrompe sua enxaqueca em seus trilhos. Afinal, você pode estar entre os sortudos!

3. Carnes curadas

Embora os nutricionistas possam aconselhar a limitação de cachorros -quentes, bacon, salsicha e carne de delicatessen, os compostos reais em questão são nitratos e nitritos, que são conservantes adicionados para impedir o crescimento de bactérias e manter os alimentos mais frescos por períodos mais longos.

Um estudo recente em pequena escala estabeleceu uma ligação preliminar entre as bactérias intestinais nos microbiomas dos sofredores de enxaqueca e a conversão de nitratos e nitritos em ácido nítrico, que está associado à dor da cabeça da enxaqueca. Embora isso possa parecer más notícias para os amantes de bacon que procuram banir ataques de enxaqueca, os pesquisadores advertem que esta pesquisa está em sua infância e ainda é um pouco cedo para tirar conclusões generalizadas. A única maneira de saber como nitratos e nitritos afetam você? Diário de enxaqueca bingo.

4. Alimentos que contêm msg

O glutamato monossódico, mais comumente chamado de MSG, é um intensificador de sabor adicionado a alimentos como molho de soja, tenros de carne, legumes enlatados e muitos alimentos processados. Enquanto algumas pessoas juram que a msg é um gatilho de enxaqueca, um link causal ainda não foi estabelecido. Se você suspeitar que a MSG está trazendo ou piorando seus sintomas de enxaqueca, vale a pena descartar eliminando alimentos que contêm MSG. Observe que termos como "gordura hidrolisada", "proteína hidrolisada" e "conservantes totalmente naturais" podem ser usados ​​em rótulos de ingredientes no lugar de "msg.”

5. Produtos artificialmente adoçados

Relatórios anedóticos ligando ataques de enxaqueca a adoçantes artificiais, como aspartame e sucralose, têm sido generalizados há décadas. No entanto, a evidência científica não é convincente o suficiente para fazer declarações gerais sobre seu impacto na enxaqueca. Então, se você às vezes confia em refrigerante diet para uma tarde de pick-up, anote-o em seu diário de enxaqueca. Você e seu médico podem determinar se esse é um verdadeiro gatilho de enxaqueca para você e se é melhor evitá -lo.

Outras opções de tratamento para considerar alimentos que desencadeiam enxaqueca

Embora possa ser tentador eliminar tudo e a pia da cozinha em uma última tentativa de evitar ataques de enxaqueca para sempre, uma revisão dietética severamente restritiva pode acrescentar mais estresse do que vale. Lembre -se de que o gerenciamento do estresse é uma parte essencial da prevenção da enxaqueca, e às vezes é difícil dizer aos alimentos que desencadeiam enxaquecas de aqueles que não.

Há uma abundância de medicamentos prescritos, dispositivos e remédios naturais que você pode tentar tratar ataques de enxaqueca, como acupuntura, exercício ou treinamento de relaxamento. O mais importante, não perca a esperança, mesmo que pareça nenhuma das estratégias que você tentou estar trabalhando para você. Os gatilhos da enxaqueca são vastos e variados-e depois de descartar links relacionados a alimentos, você pode seguir em frente para investigar o próximo.