A corrida constrói o músculo da perna? Aqui está o que saber se você quiser trocar o dia da perna por uma corrida

"É importante fortalecer os músculos opostos na sinergia um com o outro", explica ela. “Ao fazer aumentos de bezerro para o músculo gastrocnêmio, o corredor também deve fazer exercícios para o músculo tibial anterior (frontal da perna) para criar uma força mais equilibrada na perna para evitar lesões.”

A corrida sozinha fortalecerá suas pernas?

Se você está se perguntando se apenas correr o tornará forte o suficiente, Solkin diz que a resposta depende do seu objetivo. Em outras palavras, forte o suficiente para o que? Forte o suficiente para correr uma maratona? Forte o suficiente para agachar 100 libras? Forte o suficiente para realizar atividades cotidianas com segurança?

Saiba também que a quantidade de força da perna que você constrói correndo depende de variáveis ​​como o terreno em que você funciona, o comprimento e a frequência de suas corridas, sua velocidade e seu peso. "Uma pessoa que corre três vezes por semana em um percurso plano em um ritmo lento não terá tanta força na perna quanto uma pessoa que corre seis vezes por semana em colinas em ritmo acelerado", explica Solkin.

O tipo de exercícios de corrida que você faz também influenciará se o seu treinamento aumentará principalmente a resistência ou força/poder muscular. "Um corredor de maratona, que corre por várias horas, tem resistência, que é o resultado de força multiplicada pelo tempo", observa Solkin. “Um velocista, que só corre por segundos, produz energia, que é a capacidade de exercer uma contração muscular máxima instantaneamente em uma explosão explosiva de movimentos.”

Não importa que tipo de corrida você esteja fazendo, porém, exercícios de treinamento de força ajudarão você a ter um passo mais poderoso e poderá ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho. Seus exercícios de força nem precisam ser particularmente intensos. Por exemplo, Solkin criou o Runditioning ™, um programa de exercícios de força e condicionamento para corredores. “Muitos dos exercícios são feitos enquanto ficam em uma placa de balanço em uma perna, enquanto a outra perna oscila em um passo para frente/para trás, imitando o movimento de corrida. Eu chamo isso de 'correndo em uma perna', o que resulta em equilíbrio, estabilidade e força em cada perna, independentemente um do outro.”

Mais uma coisa: enquanto os corredores colocam muito estoque na força das pernas, você também não deve negligenciar o resto do seu corpo. "Lembre -se de que, embora as pernas e os músculos do núcleo façam a maior parte do trabalho, é importante fortalecer seus braços também", diz Solkin. “Ter braços fortes ajudará sua forma e também ajudará você a correr colinas com mais eficiência, tirando parte da pressão das pernas.”

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