'Eu sou um MD certificado pela placa, e essas são as 4 fontes de proteína que eu recomendo comer para Pep extra'

"Certifique -se de estar recebendo vitamina D suficiente, que regula o humor e diminui o risco de depressão", DR. Chen diz. “Se você acha que pode ser deficiente, converse com seu médico sobre uma fonte biodisponível e biodisponível de vegeta são fortificados com ele, como cereais de café da manhã, suco de laranja, atum peixe e iogurte."

2. Alimentos com gorduras saudáveis ​​e ômega-3 (abacate, sementes de chia, amêndoas)

Outra maneira de apoiar um cérebro mais saudável (e mais feliz) é consumir fontes de proteínas que são ricas em gorduras saudáveis. “Eu recomendo comer mais alimentos repletos de proteínas que contêm gorduras insaturadas e/ou ômega-3 no inverno, como nozes e peixes. Alguns dos meus favoritos são amêndoas, soja, abacate e ômega-3 como cavala, anchovas e sementes de chia ”, Dr. Chen diz. “Estes são conhecidos como alimentos cerebrais potentes. DHA e EPA-can de ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa ômega ajudam particularmente a melhorar seu humor, reduzir os sintomas de depressão e aumentar o hormônio conhecido como fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que é crítico para o envelhecimento cerebral saudável.”

3. Alimentos ricos em magnésio (sementes de abóbora, arroz integral, espinafre)

Embora tenhamos sabido e amagnésio por seus benefícios para melhorar o sono, ele também desempenha um papel vital na regulação do seu humor. “O magnésio, que pode ser encontrado em sementes de abóbora ricas em proteínas, aveia, arroz integral e espinafre, é essencial para produzir serotonina e melatonina, um hormônio que regula os ritmos circadianos. Também ajuda a aumentar o sono, manter seu sistema imunológico saudável e pode reduzir a ansiedade ", dr. Chen diz.

Dr. Chen também observa que o magnésio também é importante para ativar a vitamina D-que significa que combiná-los pode ser uma ótima maneira de se sentir mais animado. Tente fazer uma tigela de grão com arroz integral, salmão, sementes de abóbora, espinafre e cogumelos assados ​​para uma refeição maior.

4. Proteínas com bastante zinco (carne vermelha, legumes, grão de bico)

“Alimentos ricos em proteínas que contêm zinco, que podem ajudar na sinalização nervosa no cérebro, são úteis na redução dos sintomas de depressão e ansiedade”, DR DR. Chen diz. Para incorporar mais zinco em sua dieta diária, ele sugere comer proteínas como carne vermelha, legumes e grão de bico. "Eles não são apenas ricos em proteínas, mas também são fontes de zinco inteiras e podem ser adicionadas a muitas receitas para mantê-lo até a primavera", explica ele.

3 alimentos que podem fazer você se sentir mais lento ou baixo

1. Alimentos com adição de açúcar

Ao descobrir sua lista de compras, existem alguns alimentos dr. Chen recomenda comer com moderação, pois eles podem fazer você se sentir mais lento ou baixo. Um dos principais grupos de alimentos que ele chama são os alimentos com açúcares adicionados. “Excesso de açúcar-tipicamente em açúcares-causam açúcar-açúcar para pular e excesso de glicose para ir ao cérebro, resultando em acidentes de energia, função cognitiva reduzida e problemas de humor”, DR. Chen diz.

2. Produtos lácteos (se você é sensível a laticínios)

“Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo produzem peptídeos opióides, o que pode deixá -lo com sono se você for sensível a laticínios. Isso não é um problema para todos, mas se você é intolerante à lactose, consumir produtos lácteos pode causar lentidão, sonolência e nevoeiro cerebral ”, diz ele, ele diz.

3. Alimentos fritos e gorduras trans

“As gorduras saturadas como as gorduras trans-que são o que os alimentos fritos são às vezes fritos em câmera, causam inflamação intestinal, o que redireciona a energia para lá, e não para o resto do corpo. As gorduras trans também podem afetar negativamente o funcionamento cognitivo ”, diz ele. “Isso pode levar à fadiga e à sonolência diurna no curto prazo e pode aumentar seu risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e declínio cognitivo a longo prazo”, DR. Chen diz.

Um herbalista compartilha ervas comuns e acessíveis para ajudar a gerenciar o estresse e a ansiedade: