Fazer uma rotina de mobilidade matinal de 5 minutos por 2 semanas tornou meu corpo mais duro crônico mais frouxo

Eu escolhi apenas cinco exercícios de mobilidade, apresentando cada um por um minuto:

• Vaca gato
• Cachorro de pássaro
• Rotações da coluna torácica
• Lunges laterais
• Alfabetos do tornozelo

Como me senti depois da minha rotina de mobilidade matinal de cinco minutos

Como previsto, eu não estava super jazzed na primeira manhã. Fiquei tentado a pular para o meu treino real, em vez de descer no chão e realizar esses exercícios aparentemente básicos. Mas uma vez que me forcei a começar, acabou antes que eu percebesse. E, em vez de levar os 10 minutos habituais para aquecer completamente durante o meu treino, me senti bem ardente e confortável logo de cara. Eu estava fazendo uma série HIIT no meu treinador Max Bowflex e pude me mudar para os intervalos de alta intensidade mais rapidamente e atingir uma rpm mais alta e resistência mais cedo do que o habitual. O resultado líquido foi que meu treino foi mais eficiente, maximizando meu tempo de treino-uma vitória que eu não estava esperando.

Isso funcionou como combustível para o incêndio nos próximos dias e me ajudou a continuar. Continuei descobrindo que, mesmo quando não malhei logo após a rotina de mobilidade, me senti mais flexível e solto ao longo do dia. Quando eu me levantava de sentar na minha mesa, por exemplo, não sentia o aperto usual nos meus flexores e bezerros do quadril.

Um dia durante as duas semanas, eu perdi a rotina de mobilidade porque precisava tirar meu cachorro imediatamente (ela obviamente entrou em algo!) e então eu esqueci de fazer isso depois. Isso nem me ocorreu até mais tarde, quando percebi que realmente me sentia notavelmente mais apertado e dolorido.

Agora, para ser perfeitamente honesto, não posso dizer que me sinto inclinado a adicionar mais exercícios de mobilidade neste momento. Cinco minutos é tudo o que parece realmente factível o suficiente para torná -lo um hábito. Mas fico feliz em acompanhar esses cinco minutos-eles são fazer diferença o suficiente na maneira como me sinto ao longo do dia sem me sentir como um obstáculo para esclarecer todas as manhãs.

Se você achar que você também se sente rígido, mas não está realmente inclinado a fazer muito trabalho de mobilidade, comece com apenas uma rotina super básica como eu. Dê a si mesmo uma semana de fazer os exercícios de forma consistente e veja se você percebe a diferença. Meu palpite é que você descobrirá que a recompensa vale o pequeno investimento. Suas articulações se sentirão mais saudáveis, seus exercícios serão mais produtivos e você se sentirá melhor à medida que se moverá sobre o dia.

Use este treino para começar seu próprio hábito matinal de mobilidade:

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