Aqui está a chave para evitar a temida cãibra do tendão em suas pontes de glúteos

Então, o que você pode fazer sobre isso?

Conselhos de Myers para os clientes dela e a melhor maneira de evitar cólicas do tendão durante as pontes de glúteos-é fazer com que seus músculos de bunda disparem antes você realmente levanta seus quadris.

"Se seus isquiotibiais estão cólicas ou tremendo quando você faz uma ponte, isso significa que você não está chutando seus glúteos o suficiente", diz Myers. “Realmente aperte os glúteos antes de se levantar.”

Apertar (ou ativar) seus músculos é importante para tirar o máximo proveito de todos os exercícios, não apenas movimentos de glúteos. Ao garantir que seu bíceps esteja funcionando durante um cacho, ou seu núcleo está envolvido durante uma prancha, por exemplo, você garantirá que você esteja usando os músculos que pretende trabalhar e não relegar o estresse de um movimento para Suas articulações ou outra parte do corpo (como uma parte inferior da região lombar). Quando se trata de construir músculos, a conexão mente-corpo é poderosa.

Experimente este treino de ativação de corpo inteiro para trabalhar para envolver seus músculos.

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