Fazer um trabalho regular de mobilidade como este fluxo de 12 minutos ajudará você a se mover melhor hoje e nos próximos anos

2. Cães de pássaros

Da mesma posição (ombros sobre pulsos, quadris sobre joelhos), envolva sua barriga para manter suas costas como uma mesa. Então, sem mover o tronco, estique a perna direita para trás e o braço esquerdo para a frente até que ambos estejam paralelos ao chão. Em seguida, desenhe o cotovelo e o joelho de seus membros estendidos juntos embaixo do estômago, como sua espinha em direção ao teto, olhando em direção ao seu umbigo. Volte à extensão total e repita mais quatro vezes antes de trocar de lado.

3. Cachorro descendente para cachorro para cima

Na posição de ajoelhamento, enfie os dedos dos pés e levante os quadris para trás, mantendo os braços retos e abaixando o peito em direção ao chão. Em uma inspiração, role para a frente para a prancha com os pulsos diretamente abaixo dos ombros e dos joelhos do chão. Mantenha seu núcleo envolvido enquanto solta os quadris e as pernas para pairar acima do chão e pressionar seu peito através dos braços, arqueando as costas. Use a força da sua barriga para pressionar de volta ao cachorro descendente. Repita por 30-60 segundos.