Beber chá verde antes de dormir pode mantê -lo acordado

O chá verde oferece uma quantidade menor de cafeína do que outras bebidas com apenas 29 miligramas por xícara. Compare isso com 90 a 120 miligramas do Black Coffee por xícara e 47 miligramas de chá preto por xícara. Tradução: você terá um pouco de energia com menos chance dos nervosismo (ou um grande acidente). De fato, beber chá verde durante o dia pode realmente ajudá -lo a dormir melhor.

Modell acrescenta que isso torna o chá verde uma ótima alternativa para aqueles que desejam consumir menos cafeína em geral, lidar com a ansiedade (a cafeína pode piorar os sintomas) ou que não amam os efeitos da cafeína (estamos olhando para você, as nervosismo).

Dito isto, embora o chá verde contenha menos cafeína do que outras bebidas com cafeína, Modell diz que algumas pessoas ainda podem ser sensíveis ao chá verde; nesse caso, o impulso de energia que ele fornece pode dificultar a não apenas adormecer, mas também adormecendo por toda parte a noite.

"O chá verde de recafeinado pode estar bem antes de dormir, mas eu recomendo abster -se de cafeína quatro a oito horas antes de dormir, dependendo da tolerância individual", diz Jones. Para muitas pessoas, isso é entre 12 p.m. e 2 p.m. "As interrupções nos padrões de sono podem levar a irregularidades metabólicas que neutralizam os benefícios dos polifenóis do chá verde", explica ela.

Modell também observa que, além da tolerância à cafeína de uma pessoa, o tipo de chá verde que você bebe também pode impactar como isso afeta seu sono, pois nem todos os chás verdes são criados iguais. Mesmo o chá verde descafeinado, diz ela, que contém apenas 2 miligramas de cafeína por porção, pode ser muito cafeína antes de dormir para algumas pessoas, enquanto outras podem tolerar muito bem sem interromper sua quantidade ou qualidade de sono.

Como o chá verde afeta seu sono

Obviamente, isso não significa que você precisa chutar seu chá verde ou um hábito matcha; Você pode estar melhor aproveitando a bebida no início do dia. Como o chá verde (e a cafeína) afeta o sono de todos de maneira diferente, Modell aconselha fazer alguma experimentação para descobrir que horas funciona melhor para você. “Algumas pessoas podem consumir cafeína à noite e não sentir nada enquanto outras podem beber cafeína a 1 p.m. à tarde e não adormece.m.,Modell diz. “A melhor maneira de dizer [sua hora ideal do dia para beber chá verde] é por tentativa e erro. Anote como seu corpo e mente se sente quando você consome chá verde e se houver certos momentos do dia em que isso faz você se sentir o seu melhor.”

Além disso, Jones acrescenta que também é importante ter em mente o que você combina com o chá verde. “Eu recomendei consumir chá verde com lanches ou entre as refeições. Algumas pessoas relatam náusea ao beber chá verde com o estômago vazio de manhã, então esperar até depois de uma refeição pode ajudar com isso ”, diz Jones. "Como os compostos no chá podem reduzir a absorção de ferro, eu também não o recomendo para mulheres ou atletas nas refeições, pois suas necessidades de ferro são mais altas", acrescenta ela. Isso pode significar pular quando você está comendo proteínas animais, lentilhas ou folhas verdes.

O que beber antes de dormir em vez de chá verde

Se, depois de alguma tentativa e erro, você descobrir que o chá verde não vibe bem com seu corpo, pois nele o mantém bem acordado à noite, há muitas outras bebidas que você pode saborear antes de dormir. "A água está bem à noite para hidratar, assim como um Seltzer com sabor naturalmente", diz Jones. Enquanto as bolhas ficarem bem no seu estômago, opte por carbonatação, se desejar. "Para aqueles com um alto nível de atividade, o suco de cereja azedo, que contém melatonina, pode se beneficiar não apenas dormir, mas também a recuperação muscular do exercício", acrescenta ela.

Ainda assim, há algo tão aconchegante e confortável em beber um chá quente enquanto você se aconchega entre os lençóis, e para alguns é uma parte essencial do ritual deles. Se você sentir o mesmo, Jones e Modell apontam para camomila ou chás de lavanda por seu efeito calmante. "A camomila contém apigenina, que pode ter um efeito calmante e sedativo", diz Modell. “A lavanda é frequentemente usada em aromaterapia e foi considerada incrivelmente calmante.”Sinta -se à vontade para adicionar um pouco de limão, leite quente ou mel para um sabor extra. Outro chá de dormir para adicionar à sua lista: Valerian Root, que Modell Notes demonstrou melhorar o sono graças a sedativos que ocorrem naturalmente valemidos e sesquiterpenos . Qualquer que seja a bebida quente que você optar, você estará contando ovelhas em pouco tempo.

Aprenda as diferenças entre chá verde e matcha: