Em menos de 20 minutos, essa rotina de alongamento atingirá todos os possíveis 'culpados' da sua dor lombar

Walker aponta para os flexores do quadril, que são o grupo de músculos que envolvem a frente dos seus quadris, como uma causa comum.

"Quando os músculos na frente do seu corpo, ao redor dos quadris e quadriláteros, ficam apertados e restritivos, eles puxam seus quadris para fora do alinhamento, o que coloca muita tensão na parte inferior das costas", diz Walker diz. Portanto, esticar os quadris, quadríceps e isquiotibiais pode realmente ajudar a aliviar a dor lombar.

Nesta nova rotina de extensão do professor de Pilates, Brian Spencer, do East River Pilates, ele também aponta para outros músculos que podem estar jogando suas costas para fora da pancada: os músculos do seu lado que podem ser comprimidos de sentar e os músculos que conectam o fundo do fundo de suas costelas nos seus quadris.

Em menos de 20 minutos, o objetivo de Spencer aqui é atingir todos os possíveis "culpados" para obter o alívio que você está procurando. "Há muitas razões pelas quais nossa região lombar pode não se sentir muito bem, e vamos tentar acertar todos esses pontos hoje", diz ele.

Spencer o levará a alongamentos como rolar, lunges, torções, curvas laterais e muito mais, para ajudar a obter a fonte da sua tensão lombar. Ele também enfatiza o alongamento dinâmico sobre o movimento estático, a fim de encontrar a borda do seu alongamento e se aprofundar nos músculos. Esta série de trechos é sobre encontrar seus limites, permanecer em sintonia com o que é bom e afundando em seu corpo. É tudo para o objetivo, como diz Spencer, de viver “sua melhor vida.”

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.