'Walking Duck' pode fortalecer e esticar as panturrilhas e canelas se estiverem inflamados de bater na calçada

Como andar de pato

Agora que sabemos que a caminhada do pato pode ajudá -lo. Comece levantando -se bem e reto, depois levante os dedos do pé o mais alto possível, diz Trim, diz Trim. Sinta -se à vontade para segurar uma parede para equilibrar. Então, dê 20 pequenos passos à frente e repita isso três vezes.

Trim sugere acompanhar cada conjunto de caminhadas no calcanhar com caminhadas dos dedo do pé. Embora ele admita que nunca viu alguém inverter os dedos dos pés da maneira como o corredor faz no Tiktok, Trim diz que pode ser uma maneira de atingir os músculos menores que escorrem pelo meio e no lado da sua panturrilha. Mas se chutar os calcanhares parece desconfortável, levantar -se na ponta dos pés é igualmente eficaz. Uma vez na ponta dos pés, dê 20 pequenos passos à frente e repita três vezes.

A boa notícia é que a incorporação de pato entra em você aquecimento antes de passear ou correr pode ajudar se você já está lutando contra a canela, mas Trim caute a raiz do problema. "As talas de canela são a dor que se manifesta nas canelas de questões em outros lugares", diz ele.

O que causa talas de canela?

Overstring

Na verdade, há um milhão de razões pelas quais você pode estar lidando com dores nas canelas, mas uma das causas mais comuns é o excesso de acabamento, diz '. O excesso acontece quando seu pé atinge muito longe em frente ao seu centro de gravidade quando você está correndo ou anda, o que é mais difícil de joelhos, quadris e canelas. Se o seu pé chegar além do perpendicular ao seu joelho, você está sobrecarregando, ele diz.

Para evitar o excesso, o Trim recomenda esta broca simples: fique de pé e incline -se para a frente dos tornozelos. Continue inclinado até que você precise dar um passo à frente para se pegar. Este posicionamento e sensação do pé são o que você deveria estar buscando com cada passo.

Bezerros fracos

As dores nas canelas também podem ser um indicador de fraqueza em seus bezerros, diz Trim. É por isso que exercícios como caminhar de pato podem ajudar a aliviar a dor, pois isso se fortalece e estica os músculos na perna. Trim também incentiva seus atletas a adicionar gotas excêntricas de bezerro à sua preparação diária.

Para realizar uma queda excêntrica de bezerro, segure algo estacionário para equilíbrio e suba até as bolas de seus pés. Em seguida, levante uma das pernas do chão e abaixe lentamente o calcanhar oposto ao chão, contando de três e alternando qual perna é levantada. "Essa é uma das melhores maneiras de aumentar a força em sua panturrilha e diminuir as lesões", diz ele.

Tênis de corrida inadequados

Outra causa a considerar é o seu sapato. Se você achar que as dores nas canelas são um problema incômodo, pode valer a pena entrar na sua loja de artigos esportivos locais para que eles olhem para o seu formulário, verifique se o seu sapato atual é usado demais e encaixe em você com um par que é do tamanho certo e estilo.

Por fim, você pode se abaixar por todo o mundo, mas se você não abordar o problema subjacente, descobrirá que as dores nas canelas são um amigo persistente e irritante.