Cada superfície em que você funciona afeta seu corpo de diferentes maneiras, depois de como, de acordo com um médico de esportes

Dito isto, independentemente do seu ritmo, diferentes superfícies de corrida podem colocar diferentes tipos de estresse no seu sistema musculoesquelético e alterar o risco de lesões.

Asfalto

A maioria das estradas e ciclovias é formada a partir de asfalto, tornando -a uma das superfícies mais comuns em que executamos. Mas dr. Charschan diz que as temperaturas externas e a exposição ao sol podem mudar a maneira como asfalto afeta nossos corpos.

"O asfalto é uma superfície perdoadora, especialmente porque aquece, mas muito quente, pode ser derretido e afetar sua adesão de sapatos, pois a superfície escura aquecerá do sol", diz ele. “Idealmente, correr no asfalto é [o melhor] em clima mais frio quando a superfície tem mais, mas não muito macio. No inverno, como todo o solo, é rígido e absorve o choque com menos eficácia.”

Concreto

Dr. Charschan diz que o concreto e o cimento-que são as calçadas normalmente são de superfícies muito rígidas e implacáveis: “Eu não recomendo correr em concreto regularmente, mas não é afetado pelo clima, umidade ou umidade.”

O risco de fazer muita milhagem no concreto é que a dureza da superfície de corrida aumenta o tensão de impacto, o que pode aumentar o risco de lesões como fraturas por estresse e talas de canela.

Se você mora em uma cidade com muitas calçadas de concreto, tente limitar a frequência e a duração das corridas nelas; Procure trilhas ou grama ao longo da calçada, ou entre na estrada, se for seguro fazer o asfalto e até mesmo dar um pouco mais do que concreto.

Trilhas de terra

A corrida de trilhas aumentou em popularidade como uma ótima maneira de se afastar da agitação do tráfego e se conectar com a natureza. Correr em trilhas sujas também é mais gentil nos ossos e nas articulações devido ao aumento da oferta da terra natural em comparação com a rigidez relativa de asfalto e concreto. No entanto, a demanda muscular de correr em trilhas é maior que a corrida de estrada porque uma trilha não será tão suave e uniforme.

“Devido ao terreno irregular, é necessária uma forte parte inferior do corpo para evitar que os camboreiras pisem em rochas e outros, [mas] os sapatos de trilha supram melhoria a tração”, diz DR. CHARSCHAN. “A sujeira em si é afetada pelo clima. O tempo seco é, é claro, vai torná -lo mais rígido e menos provável de mitigar o choque, e o tempo chuvoso suaviza. Além disso, essas superfícies são mais difíceis em clima mais frio, o que pode resultar em mais problemas de impacto.”

Enquanto lesões traumáticas como entorses são mais comuns na corrida de trilhas do que em estradas planas, algumas pesquisas mostraram que lesões crônicas são menos prevalentes (provavelmente devido à necessidade de movimentos corporais mais variados para atropelar raízes e rochas, e subindo e descendo colinas íngremes ).

Trilhas rochosas

Dr. Charschan diz que as qualidades das trilhas rochosas são semelhantes às das trilhas de terra; No entanto, as rochas podem ser escorregadias e geralmente podem levar a tornozelos torcidos, especialmente se essas rochas estiverem soltas.

As rochas também são amortecedores ruins, de modo que o tensão de impacto nos músculos, articulações e tecidos conjuntivos será maior ao correr em trilhas rochosas versus trilhas de terra. Certifique -se de escolher sapatos de trilha com terminais proeminentes para tração e ampla almofada para ajudar a absorver o impacto.

Esteira

A maioria das esteiras tem decks de corrida bastante almofadados, particularmente esteiras de casas premium e a maioria das esteiras comerciais. Isso ajuda a absorver o choque de impacto e reduzir o estresse nas articulações em relação à corrida na estrada.

Correr em uma esteira também é muito consistente-você não vai tropeçar em uma filial. Mas esse ataque repetitivo do pé pode levar a lesões por uso excessivo. Uma maneira de mitigar esse risco é variar a inclinação e a velocidade para que você mude seu formulário em execução e os músculos funcionassem.

Se você planeja transferir seu treinamento em esteira para a estrada para uma corrida futura, a pesquisa sugere que você deve definir a inclinação da esteira para cerca de um por cento, a fim de melhorar as demandas metabólicas e fisiológicas de correr para fora. Isso ocorre porque há resistência ao ar limitada ao correr em ambientes fechados, e o cinto de esteira está puxando você junto, em vez de você precisar gerar toda a força propulsiva com seus próprios músculos.

Faixas de corrida

A maioria das faixas de corrida modernas são feitas de uma borracha vulcanizada que é excelente para absorver choques, enquanto ainda promove o retorno de energia suficiente para ser responsivo para execução rápida.

"A maioria das faixas de corrida é feita de um material projetado para mitigar o choque", diz Dr. CHARSCHAN. No entanto, se você estiver correndo na pista regularmente, você deve reverter a direção em dias alternados, ele sugere. Executando a mesma direção o tempo todo, especialmente para corridas e exercícios, pode causar estresse nos quadris e tornozelos, principalmente se a pista for depositada ou as curvas forem apertadas.

Astroturf

AstroTurf é encontrado nas campos de muitas faixas de corrida, onde futebol, futebol ou outros esportes podem ser praticados. Embora os corredores de distância não tendam a correr muito no astroturf, velocistas ou corredores fazendo treinamento intervalado e treinamento de velocidade podem fazer exercícios nessa superfície perdoadora.

“Esta é uma superfície almofadada em que muitos esportes são praticados em. O bom nisso é que ele pode ser usado em qualquer clima e esses campos não precisam de descansar ”, diz DR. CHARSCHAN. Mas ele acrescenta que o território não é tão macio quanto grama e entorses como o dedo do pé pode acontecer.

Grama

Às vezes, correr na grama é recomendado como uma alternativa mais suave para a corrida de estrada. "Grass tem mais dão a isso, mas esteja ciente de dinosses e outros poços na superfície que podem causar uma lesão, como um tornozelo torcido", diz Dr. CHARSCHAN. "Também pode ser muito mais suave quando úmido."(Leia: Muddy.) Ele acrescenta que, enquanto muitos esportes usam gramados de grama bem cuidados, seu campo de grama típico é desigual demais para ser ideal para correr.

Areia

Se você já correu na praia, provavelmente está bem ciente de que correr na areia seca é muito difícil porque a areia se move debaixo dos seus pés enquanto você empurra. Isso reduz a eficiência de corrida, já que a energia é perdida para a areia em movimento. O que o torna um treino cardio desafiador e uma oportunidade de fortalecer diferentes músculos.

“[Correr na areia] empurra o corredor para um passo no meio do pé e fará com que os bezerros doloram. Construa isso ou considere um sapato minimalista que tem um salto baixo (1-4mm na parte de trás) para treinar primeiro antes de fazer isso ”, sugere Dr. CHARSCHAN. Outra estratégia é começar correndo mais perto da linha da costa, onde a areia está úmida do oceano, o que oferecerá mais estabilidade para pressionar.

Calçadões

Se houver um calçadão ao longo da praia, dr. Charschan diz que essa pode ser uma ótima superfície de corrida alternativa que ainda permite que você desfrute de correr ao lado do oceano, mas de uma maneira que é mais suave no corpo.

"Essa superfície responderá ao seu impacto e se recuperará, o que faz você se sentir mais leve em seus pés", observa Dr. CHARSCHAN.

Você também pode encontrar calçadões em alguns parques comunitários ou trilhas para iniciantes.

A melhor superfície? Várias superfícies

Como na maioria dos conceitos de treinamento integrante ao esporte de correr, variando suas superfícies de corrida é a melhor maneira de oferecer seus músculos, articulações, ossos e tecidos conjuntivos diferentes tensões enquanto mitigam os riscos de correr demais em um tipo de terreno. A variedade não apenas ajuda a evitar lesões por uso excessivo, mas naturalmente o forçará a tentar diferentes rotas de corrida, o que também ajudará a evitar o tédio e os platôs em seu progresso.

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