Comer mais desse aminoácido ajudará você a ter o sono da maior qualidade possível

A ligação entre o aminoácido GABA, estresse e sono

“GABA é o que é conhecido como neurotransmissor inibitório, o que significa que ele impede que os neurônios disparem em um sentido bioquímico básico”, DR. Naidoo diz. Como reduz a excitabilidade neuronal, “o cérebro 'se acalma', por assim dizer, para que nosso humor relaxe e possamos acabar.”

Se você já jogou e se virou na cama, refletindo sobre um ciclo aparentemente interminável de preocupações, tarefas e o que quer que esteja mantendo seu cérebro ativo quando você deve estar dormindo, aumentando seus níveis de GABA tem o potencial de ajudar. Para começar, a pesquisa demonstra que certas condições psiquiátricas incluem, mas não se limitando ao transtorno de ansiedade generalizada e à depressão maior associada a baixos níveis de GABA. Além disso, um estudo de 2008 publicado no Medical Journal Dormir descobriram que os participantes que sofriam de insônia primária tinham, em média, níveis 30 % mais baixos de GABA do que os participantes sem esse distúrbio crônico do sono; Eles também demonstraram uma maior probabilidade de acordar após o início do sono.

Como os níveis adequados de GABA nos ajudam a suavizar, faz sentido que, quando falta, nosso cérebro é deixado no controle de cruzeiro, por si só, em vez de permitir que os freios desacelerem as coisas e nos permitam descansar e recarregar. O resultado: mais estresse, ruminação e atividade cerebral zumbindo ... e menos qualidade Shuteye. Para abordar esse desequilíbrio, algumas pessoas optam por suplementos de GABA para reduzir a ansiedade e melhorar o sono. Embora mais pesquisas sejam necessárias para validar a ingestão suplementar nas duas frentes, alguns ensaios clínicos mostram que a suplementação de GABA pode induzir relaxamento e menor ansiedade, além de reduzir a latência do sono (também conhecido como o tempo necessário para adormecer depois de entrar na cama).

No entanto, não vai doer aumentar sua dieta com alimentos saudáveis ​​que acontecem para conter GABA. Melhor ainda, eles oferecem uma série de nutrientes adicionais que podem promover benefícios para sua mente, humor e muito mais.

Os principais alimentos GABA que podem melhorar o sono, de acordo com um psiquiatra nutricional

Para promover uma maior facilidade e mais zzz de repouso com uma abordagem de comida, dr. Naidoo sugere priorizar os alimentos ricos em GABA em sua dieta:

• Espinafre
• Vegetais crucíferos (pense em brócolis, couve -flor, etc.)
• Batatas doces
• Tomates
• arroz castanho
• chá branco

"Esses alimentos coloridos à base de plantas são ricos em GABA, mas também ricos em folato e fibra", explica ela. “Como resultado, esses constituintes também promovem a produção saudável de neurotransmissores enquanto nutrir o intestino, potencializando [um mais] humor equilibrado.“Além disso, a rica variedade de cores que esses alimentos oferecem indica que eles contêm“ antioxidantes de combate à inflamação, que também beneficiam a saúde do cérebro ”, ela continua.

Em conclusão, dr. Naidoo menciona que uma dieta consistentemente equilibrada, rica em diversos nutrientes. Em outras palavras, é importante não apenas pensar em melhorar seus alimentos, suplementos e outros fatores contribuintes-como o relógio está mais perto da hora de dormir. Com isso dito, manter os hábitos saudáveis ​​de comer e beber noturno pode melhorar sua qualidade do sono também. (FTR, enquanto o álcool aumenta o GABA no cérebro, daí seus efeitos calmantes e sedativos, observam que as bobagens ainda não são um remédio válido para o sono, pois é mais provável que eles impeçam, em vez de ajudar com a qualidade geral do seu Zzz's.)