Os atletas de elite usam esta técnica de respiração subaquática para aumentar o desempenho atlético

1. Sente -se em uma posição confortável no chão ou em uma cadeira. (Não pratique quando dirigir, porque, duh.)

2. Abra a boca e respire no diafragma e no peito inferior por cinco segundos completos.

3. Expire pela boca por 10 segundos enquanto repousam os dentes e trazem a língua para tocar a parte superior da boca para que você ouça um som "shhh".

4. Pausa, repita.

Cinco minutos de respiração de ventilação me deixaram completamente relaxado, quase como se eu tivesse acabado de sair de uma aula de ioga de uma hora (ou dormi ... como um bebê). Mas os próximos passos necessários para prender a respiração não são tão relaxantes. "Burging Breaths", que Krack nos guia através do próximo destino a facilitar o acesso ao seu corpo quando você submerge. Se você já praticou o "Breathfation of Fire" de Kundalini Yoga, é uma técnica semelhante a isso e basicamente envolve o diafragma no uso de expires rápidos.

Uma vez que eles aparecem no ar, os libertos e alguns surfistas (como O'Brien) praticam a respiração de recuperação também. Mas, por causa de seu próprio desempenho atlético, Krack diz que você pode manter a prática da respiração da ventilação diariamente. "Se gastarmos apenas 20 respirações diárias, isso pode nos ajudar de uma maneira básica para progredir para melhorar hábitos de respiração e uma vida mais saudável", diz Krack. Sim, isso inclui melhor desempenho atlético, mas sabendo como mitigar a resposta de luta ou voo do seu corpo também significa que você pode acalmar sua mente de corrida antes de dormir ou respirar em situações estressantes.

Curioso sobre o Aqua Cycling? Aqui está como é:

Pensando em tomar um atleta e correr uma maratona? Este plano de treinamento irá iniciar você e não se esqueça de esticá -lo.