Elíptico vs. Correndo qual deles oferece o exercício de cardio mais eficaz?

Quais são os benefícios da esteira em execução?

Como treinadora de corrida, Takacs diz que sempre recomenda correr para fora, em vez de na esteira, se isso é algo que você tem acesso e pode fazer com segurança. "Quando você está usando uma máquina para executar, ela faz parte do trabalho para você, incluindo definir o seu ritmo", diz ela. "Correr para fora requer mais músculos. Você usa mais do seu núcleo porque precisa trabalhar mais para manter sua postura e você se levanta com seus isquiotibiais também."

Mas é claro, há momentos em que correr para fora com segurança não é uma opção, e é aí que a esteira pode ser útil. "Se você está treinando para uma corrida, eu definitivamente recomendaria correr em uma esteira em vez de usar uma máquina elíptica, porque os movimentos mais próximos imitam o que você faria durante uma corrida", diz ela.

Não está treinando para nada? Takacs diz que há outros benefícios em usar a esteira em vez do elíptico. Em geral, a esteira é um treino mais eficaz do que o elíptico, porque é um trabalho mais difícil. Ela explica que o movimento em execução exige mais esforço do núcleo e dos isquiotibiais do que de malhar no elíptico. Em termos de treino central e inferior do corpo, a esteira, diz ela, vence.

Há também algumas evidências científicas mostrando que a corrida é boa para seus ossos. "Distâncias de execução de até 15 a 20 quilômetros por semana foram associadas ao acúmulo ou manutenção da densidade mineral óssea", lê um artigo científico publicado em Jornal da Associação Médica Canadense. (Desculpe maratonistas, mas acrescenta que distâncias mais longas podem ter o efeito oposto, sendo prejudicial para a saúde dos ossos.) Como usar o elíptico não requer o mesmo impacto que a execução, ele não traz esse benefício.

Antes de fazer uma corrida, aqueça com esta curta rotina de pré-tensão:

Quais são os benefícios de usar o elíptico?

Ainda assim, há momentos em que pode fazer mais sentido usar uma máquina elíptica em vez da esteira. Um benefício é que é menor impacto e, especialmente, mais fácil nos joelhos e tornozelos. "Se você está se recuperando de uma lesão, o elíptico pode ser uma boa máquina para usar", diz Takacs. "Da mesma forma, se você está tentando evitar lesões que podem acontecer por extensas divisões de brilho do tipo corrida ou joelho dos corredores-o elíptico pode ser uma boa máquina para usar."

A máquina elíptica também requer um movimento de perna e um movimento superior da corpo, o que pode torná-lo um treino melhor para a parte superior do corpo. Trabalhar com os braços e as pernas ao mesmo tempo também requer coordenação que a corrida realmente não. Enquanto a corrida envolve balançar os braços para frente e para trás também, isso geralmente é feito como uma maneira de se impulsionar para a frente, e requer menos esforço mental e físico do que o movimento de empurrar e puxar o elíptico.

Além de ter menor impacto e incorporar mais a parte superior do corpo no treino, Takacs diz que os benefícios do espelho elíptico da esteira de várias maneiras, sendo uma boa maneira de bombear seu sangue e subir sua resistência.

Então, qual é o melhor treino?

Na batalha do elíptico vs correndo, Takacs diz que ela de mãos. "Isso é realmente porque requer mais do corpo", diz ela. "Especialmente se você tem o objetivo de correr uma corrida, correr para fora ou na esteira estará mais perto da coisa real do que treinar no elíptico."

Mas se a corrida estiver fazendo com que você sinta dor de alguma maneira, especialmente em suas articulações, você ainda pode obter muitos dos mesmos benefícios cardio no elíptico. (E ei, o bônus de algum trabalho de braço jogado lá também.) "Novamente, ambos serão bons para o seu coração, cérebro, redução de estresse e saúde geral", diz Takacs. Há também algo a ser dito sobre escolher um treino que você realmente como pendência; mover seu corpo deve ser divertido e uma fonte de prazer, nunca algo que você sente como se "tem" para fazer.

Tenha certeza de que, qualquer que seja o seu, seu corpo e mente se beneficiarão-e essa é a vitória que mais importa.

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