Sempre acorde de um sonho sentindo -se super zangado? Acontece, mas não tem que descarrilar o seu dia

E, considerando que a pesquisa conectou a ansiedade e a preocupação com a frequência de sonhos ruins, o diário-um observado estratégia de melhoria de saúde mental-can--que pode ajudar você a ficar ciente de seus sentimentos, enquanto também contextualizam tarefas que se sentem incontroláveis. Um especialista em sono até recomenda o diário especificamente sobre suas tensões e preocupações antes do leito como um método para parar de pesadelos em suas trilhas. "Ter esses pensamentos e preocupações ansiosas da sua mente antes de dormir ajuda a impedir que esses pensamentos à noite se transformem em sonhos ruins e perturbem seu sono", diz Whitney Roban, PhD.

2. Mude seu ambiente

Quando você acorda Grouchy, seu (ok, meu) O instinto pode ser ficar na cama e se afundar, mas a primeira coisa que os especialistas sugerem fazer é mudar seu ambiente. Tente sair da cama e expor -se à luz brilhante (para as manhãs e o inverno, as luzes felizes são seus amigos).

"Outra boa opção é dar algumas voltas pela casa para distrair sua mente e remover -se da área", diz Dr. Hamm. "Levante -se da cama, esticar o corpo e se mover ajuda a redefinir mental e fisicamente sua mente e aumentar a energia." Positivo energia, isso é.

3. Tente meditar

Uma prática de atenção plena após uma noite particularmente preocupante de sono e uma manhã difícil subsequente pode fazer maravilhas para reprimir a raiva. "Faça uma respiração profunda e meditação para acalmar a mente e o corpo dos maus sonhos na noite anterior", DR. Roban diz. Além disso, Hamm acrescenta, meditar pode ajudá -lo a separar o que aconteceu em seus sonhos da vida real, limpando sua mente de ansiedade e estresse. E, claro, lembrando -se de que era tudo apenas um sonho.

Quer mais conteúdo da semana do sono? Veja como o medo de um escritor do escuro afetou seu ambiente de quarto. E por que dormir sozinho pode ser a melhor coisa que sempre importa o seu status de relacionamento.