Cada ingrediente neste café com leite calmante de lavanda de camomila ajudará você a dormir

2. Camomila

"Sabe -se que a camomila consiste em um antioxidante chamado apigenina, que se liga a receptores específicos em seu cérebro e pode ajudar a diminuir a ansiedade e causar sonolência", diz Gans. A camomila é uma das ervas mais veneráveis, pois é frequentemente usado para abordar várias doenças, incluindo inflamação, úlceras e sim, insônia.

3. Lavanda

A lavanda, como a camomila, tem benefícios anti-inflamatórios que podem ajudar a lidar com inquietação e ansiedade, diz Gans. Afinal, há uma razão pela qual os difusores de óleo de lavanda são tão populares para criar uma atmosfera calmante e relaxante. "Houve alguns estudos em animais que também mostraram que a lavanda pode inibir vários neurotransmissores e ter efeitos de alívio da dor e sedativos", acrescenta ela.

4. Mel cru

Adicionar mel às suas bebidas não apenas o torna mais doce; A fonte natural de açúcar também pode ajudar a embalá -lo para dormir. "Através de uma série de reações químicas, quando ingeridas, o mel cria triptofano em seu corpo", explica Gans. Este triptofano, por sua vez, é convertido em serotonina e depois melatonina, o que ajuda a alcançar um estado sonolento e repousante.

5. Extrato de baunilha

Além de adicionar um ótimo sabor a praticamente qualquer bebida ou bem assado, a baunilha também tem efeitos calmantes no corpo. Foi sugerido que a baunilha pode reduzir os reflexos assustadores e potencialmente ajudar a lidar com a apneia do sono. Além disso, o cheiro costuma se acalmar por si só.

Além dos muitos benefícios à saúde associados à receita, também vale a pena notar que alguns dos ingredientes podem ser trocados com alternativas baseadas em plantas para fazer desta uma bebida vegana para acomodar melhor vários hábitos alimentares. Por exemplo, trocar o leite para uma opção alternativa como amêndoa, aveia ou leite de coco teria um sabor igualmente delicioso sem laticínios. Além disso, a adição do sabor do coco pode dar a este café. O mel também pode ser substituído por xarope de bordo por uma alternativa vegana, ou ignorada inteiramente para quem evita o açúcar.

Abaixo, incluímos a receita completa para o café da Hello Glow's Sleep que aumenta.

Receita calmante de leite de lavanda de camomila

Ingredientes
16 onças de leite ou alternativa não láctea
1 colher de sopa de camomila seca ou dois saquinhos de chá de camomila
2 brotos de lavanda secos de colher de chá
1-2 colher de chá de mel cru ou xarope de bordo
1/4 colher de chá de extrato de baunilha pura opcional

Instruções
1. Aqueça o leite em uma panela pequena até ficar muito quente, tomando cuidado para não deixar ferver.

2. Adicione a camomila e a lavanda ao leite quente. Deixe íngreme por cinco a dez minutos e depois coe a mistura em uma caneca.

3. Doceza com mel cru ou xarope de bordo e adicione extrato de baunilha, se desejado.

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