Todo mundo está respirando errado, esses especialistas dizem como consertá-lo

"Nem sempre parece hiperventilação", explica ela. “Mas você está nesse estado em que está soprando muito dióxido de carbono e sugando muito oxigênio e você nem está percebendo."Se você se notar, precisando respirar de vez em quando em um tempo, especialmente durante os momentos estressantes, são bons que você seja um respiro excessivo.

O antídoto, diz Ladis, não é para respirar ainda mais profundamente, mas para trabalhar para respirar o mais tranquilo e macio possível. "Traga sua língua para o teto da boca-esta é a posição ideal para relaxar o pescoço e a parte superior do peito", diz ela. “Então, com a boca fechada, respire suavemente pelo nariz, por 2-5 minutos. Então, veja como você se sente."Se você está melhor do que quando começou, repita diariamente para que seu corpo possa se redefinir e aprender o novo padrão. E se este exercício fizer você se sentir pior, você saberá que a respiração excessiva provavelmente não é o seu problema.

Não tente controlar sua respiração

No meio de uma saudação do sol suado, os instrutores de ioga costumam dizer às suas aulas para tomar respirações lentas e controladas ligadas ao seu movimento. E embora essa possa ser uma boa maneira de manter sua mente fora de sua lista de compras, nem sempre é ideal de uma perspectiva de respiração comportamental.

Isso porque algumas pessoas são naturalmente mais rápidas e superficiais, diz Ladis. E nunca devemos mudar muito para longe do nosso padrão. "Algumas pessoas respiram muito rapidamente, mas enquanto estão no alcance certo [de balanço de oxigênio e dióxido de carbono], eu não me importo", ela explica ela. “Essas são as pessoas que são como, Eu não posso fazer ioga ou meditar, sempre me sinto uma porcaria quando faço isso.”

Em vez disso, ela recomenda que todos trabalhem para descobrir o reflexo natural que entra no final de uma expiração quando você precisar respirar-isso ajudará você a descobrir qual é a sua taxa de respiração natural. "O que muitas vezes digo às pessoas é respirar e quando você acha que é bom, faça uma pausa por um segundo e depois expire completamente", diz ela. “Espere no final de sua expiração, faça uma pausa lá por um momento e veja se você consegue sentir esse reflexo que vem sobre você e permite que você tire o seu próximo respiro. Se você deixar fazer seu trabalho, provavelmente levará a quantidade mais apropriada de ar em.”

Este reflexo pode ser sufocado se estamos sob estresse ou tentando conscientemente controlar nossos padrões de respiração. Treiná -lo por dois a cinco minutos por dia permitirá que seu corpo trabalhe com mais eficiência, diz Ladis. "Isso faz o trabalho para você manter uma boa química interna apropriada para tudo o que você precisa fazer", diz ela. “Fique fora de seu caminho e você pode fortalecer a resposta de seu corpo em todo o seu ambiente.”Essa é uma inspiração séria para trabalhar em sua inalação, não?

Respire em sua barriga

"Você não vê isso em todas as culturas, mas particularmente na América do Norte e na Europa Ocidental, de alguma forma conseguimos a coisa da respiração", diz Yore. "Normalmente, quando respiramos, inspiramos e sugamos o estômago quando deveríamos realmente estar fazendo o oposto, expandindo o estômago na inspiração", ela explica ela.

Quando você olha para os bebês, eles respiram as respirações profundas e completas da barriga, descritos acima. Então, por que exatamente nos transformamos em sugar a inspiração mais tarde na vida? A resposta é uma mistura de estilo de vida, pressão social e constantemente vivendo com ansiedade de baixo grau. "Desde que temos 5 anos, vamos para a escola e nos sentamos curvados sobre uma mesa", diz Jamie. "À medida que envelhecemos, respiramos e a respiração vai mais alto em nosso peito. Desenvolvemos maus hábitos de respiração e começamos a respirar superficialmente."

Mas os trabalhos da escola e da mesa não são a única razão pela qual nos tornamos um país de maus respiradores. Jamie e Yore dizem que muitas pessoas são péssimas no estômago e respirar superficialmente-consciente ou inconscientemente-porque a pressão da sociedade parece fina e não ter a barriga se destacar. "Aprendi a respirar corretamente na escola de teatro quando estava estudando atuação e canto clássico. Foi muito difícil para muitas das atrizes deixarem de lado a pressão da sociedade para chupar suas barrigas e parecer mais finas do que realmente eram ", diz Yore. "Mas quando você respira corretamente, isso não apenas ajuda a relaxar e se livrar dos nervos de pré-show, como também permite que o diafragma caia e relaxe os músculos abdominais para que você possa se projetar melhor e dizer 12 linhas de texto em uma respiração."

Yore tem muitos de seus pilates e respirações que os clientes ficam mais sintonizados na respiração da barriga deitados deitados com os joelhos dobrados, com um livro de estômago.

Outra razão pela qual a maioria das pessoas respira superficialmente: viver com ansiedade constante de baixa qualidade (e com muita frequência, não tão baixo). "Nós nos tornamos tão acostumados a estar em um estado de alerta que quase ficamos viciados em nosso estresse", diz Yore. Foi suas próprias lutas com a ansiedade que a levaram a pesquisar obsessivamente o trabalho da respiração, aprendendo com um dos líderes do campo, Respirar Autor Belisa Vrancich, MD. Ela explica que, se você pensa em alguém tendo um ataque de ansiedade, a respiração deles é rápida e superficial. Uma versão menos exagerada disso é a inala superficial e sugadora que a maioria das pessoas faz involuntariamente. O oposto disso: respiração da barriga.

Yore tem muitos de seus pilates e os clientes de trabalho da respiração ficam mais sintonizados em fazer isso deitado de costas com os joelhos dobrados, com um livro de estômago. "Além de nos tornar tão autoconscientes sobre nossas barrigas, ficamos muito cortados por eles; algumas pessoas literalmente não podem sentir se estão permitindo que seu estômago se mova", diz ela. "Quando você inspira corretamente, empurrando o livro três ou quatro centímetros para cima e deixa o livro cair ao expirar, esse peso permite que você sinta mais."

Fazendo esses pequenos ajustes têm uma recompensa enorme, esses especialistas dizem que o poder da respiração adequada é literalmente que muda a vida. "Somos nossos melhores eus quando estamos relaxados", diz Jamie. "Quando você está em um estado de relaxamento, é aí que você pode tomar decisões equilibradas e melhores que acabam criando as vidas que queremos." -Emily Laurence e Erin Magner

Aqui estão mais maneiras cientificamente comprovadas de aumentar a felicidade. E se você quiser começar a trabalhar na barriga respirando em uma prática de meditação, veja como encontrar um estilo de meditação que seja melhor para você.