Como lidar com emoções difíceis que surgem durante a meditação

Aqui está a coisa: quando você continua enchendo uma emoção, ela continuará aparecendo inesperadamente parecida com aqueles 15 minutos livres de distração que você escolheu para se dedicar à meditação. "Emoções não são coisas ruins", ressalta Rinzler. "Quando sentimos amor, é maravilhoso sentir o amor. Quando sentimos raiva, é válido. É importante não julgarmos nossas emoções como boas ou ruins. É exatamente o que estamos passando em um determinado dia. Reconhecendo que está apenas se conscientizando disso."

Rinzler diz que há valor em sentar com uma emoção em vez de empurrá -lo para longe. "Se você está se sentindo com o coração partido, esse sentimento não vai embora, mas sentindo isso pelo que é e explorando isso pode ajudá -lo a aprender algo sobre você", diz ele. "É difícil sentar com uma emoção como essa, mas é frutífero-mesmo que você esteja apenas fazendo isso por um momento."

Saiba que vai passar

Como você estava se sentindo exatamente neste momento, duas semanas atrás? Provavelmente, você não se lembra. Rinzler diz que ter isso em mente é útil quando você começa a se sentir sobrecarregado durante a meditação-por que você estiver sentindo naquele momento não vai durar para sempre. Da mesma forma, ele diz que é bom lembrar que você superou emoções intensas antes. Caso contrário, você ainda estaria escondendo o idiota que fez você chorar no ensino médio.

"Um exercício que você pode tentar relacionado a isso é fazer perguntas contemplativas sobre a emoção durante sua meditação", diz Rinzler. "Onde isso existe no corpo? Para onde vai quando você não está sentindo? Qual é a sua forma e cor? Quanto mais você investiga, mais você pode perceber que não é tão sólido [ou permanente] quanto você pode pensar."

Tenha um bom choro

Tudo o que você está sentindo pode ser tão intenso que você realmente começa a chorar. "Pode ser lágrimas de alegria ou pode ser lágrimas de tristeza, mas chorar de meditação é totalmente bom", diz Rinzler. "Isso significa que você está entrando em contato com quem você realmente é. Ninguém tem tudo juntos o tempo todo. Isso não é realista para alguém esperar isso de si mesmo. Mas reconhecer emoções fortes realmente ajudará você a vê -las muito mais rapidamente."

E então, você pode voltar a todos os sentimentos que normalmente experimenta durante a meditação: paz, calma e (sejamos honestos) que formigando no seu pé.

Se você quiser tentar meditar, mas não tem certeza por onde começar, descubra qual método é melhor para sua personalidade. Esses aplicativos também podem ajudar.