Tudo que você deve comer quando estiver doente para se sentir melhor o mais rápido possível

Então, se a Whole Foods é o novo CVS, o que exatamente você deve encher seu carrinho com? Os detalhes dependem um pouco da sua saúde, mas um tema comum é frutas e vegetais ricos em vitaminas.

Postado originalmente em 15 de novembro de 2016. Atualizado em 26 de janeiro de 2018.

Continue lendo para Manolas '(comida) Guia para uma boa saúde-não os comprimidos necessários.

Seu diário multivitamínico: folhas verdes

Se você deseja sustentar a saúde a longo prazo, pense em carregar smoothies verdes, saladas de couve e chips de couve. "As folhas verdes são incrivelmente densas em nutrientes", explica Manolas, explicando que as folhas verdes profundas oferecem nutrição máxima-eles estão cheios de fibras, vitaminas A e C e Vitaminas B. E se eles são amargos, ainda melhores. "[Greens amargos] são inestimáveis ​​para a sua saúde", diz ela, acrescentando que eles auxiliam supostamente na digestão, aumentando os níveis de ácido clorídrico no estômago, reduzindo a azia e apoiando a segunda fase da desintoxicação do fígado.

Sua substituição emergen-c: pimenta vermelha

"Na minha humilde opinião, os pimentões vermelhos são um dos melhores alimentos crus para comer", observa Manolas. Segurar pimentão vermelho com hummus ou adicioná -los a saladas fornece ao seu corpo um impulso de imunidade por meio de uma mega dose de vitamina C (para não mencionar carotenóides, fibras e vitamina E). Você ainda terá benefícios se comer seus pimentões cozidos, mas muito tempo com o calor pode causar perda de nutrientes, por isso é melhor manter um chanfro rápido ou char na grelha. Encha sua geladeira com pimentão extra durante a estação de resfriado e gripe-a vitamina C ajudará a aumentar seu sistema imunológico e afastar uma doença indesejada.

Seu Auxílio ao Estresse: Parsnips

"Parsnips são a nova cenoura; espalhe a palavra!"Capva Manolas. O complexo carboidrato ajuda na função cerebral e na produção de serotonina, o que pode ajudá -lo a alcançar um estado de calma mais rapidamente. Você geralmente pega um prato de batatas fritas em momentos de estresse? Você está com sorte. As cunhas de pastinaga assadas têm um sabor tão bom quanto a versão Spud-com benefícios adicionais à saúde. (E eles cozinham rapidamente.) O veg rico em minerais também suporta ossos saudáveis, células sanguíneas e (bônus!) pele limpa.

Seu remédio para gripe: óleo de coco

Ninguém quer ser atingido pela gripe (e a aula de boxe, dando "para a contagem" de um significado e significado totalmente diferente); portanto, interromper -o em suas trilhas é crucial. E embora um documento possa prescrever antibióticos, a gripe é um vírus, então você deve carregar os antivirais também. É aí que entra o óleo de coco. A gordura saudável é incrivelmente estável para o calor, por isso mantém suas propriedades antivirais, esteja você assando vegetais nele ou adicionando uma colher de chá a uma xícara de chá. (Não bata até você tentar.) "Uma colher de chá de óleo de coco em uma xícara de chá de ervas é maravilhosamente calmante, embora seja benéfico para o que quer que você", garante Manolas. Tenha dor de garganta ou tosse desagradável? O óleo de coco pode ajudar a acalmar e lubrificar sua garganta também. "Todo é o nosso amiguinho peludo do reino da planta!" ela diz. Amém.

Seu alívio de náusea: gengibre

Se você tem uma dor de estômago, o gengibre pode vir em seu socorro mais rápido do que você pode colocar as mãos em alívio de balcão. "Ginger é poderoso," Manolas enfatiza. "Estudos mostraram que o gengibre é um forte remédio para náusea, incluindo enjoo e doença matinal."Mas não há necessidade de limitar seu alívio de gengibre à dor de estômago. A raiz zingy contém um composto poderoso chamado Gingerol, que supostamente ajuda com cólicas do período de remita, inchaço e indigestão, e manter infecções bacterianas afastadas. Esteja você adicionando-o a frituras e molhos para saladas ou purê em sucos e smoothies, um pouco de gengibre pode percorrer um longo caminho quando se trata de sua saúde.

Sua cura de dor de cabeça: água de limão

Existem muitas causas de dores de cabeça, mas a desidratação é na maioria das vezes o culpado, diz Manolas. Ela recomenda adicionar suco de limão a uma garrafa de água para alívio eficaz. O sabor adicionado não apenas o encoraja a beber mais, mas diz -se que os cítricos amargos ajudam a desintoxicar o fígado e ajudar a digestão.

Seu remédio para resfriado: abacaxi

Quem precisa de uma colher de açúcar quando você pode substituir o remédio para abacaxi fresco com abacaxi fresco? Manolas adora o sabor do tipo de doces da fruta, mas não consegue superar seu perfil de vitamina, é embalado com vitamina C. Outra pena no boné de abacaxi? "[É] a única fonte de bromelain que ocorre naturalmente, uma enzima antioxidante e super anti-inflamatória", explica Manolas. A combinação de vitamina C e bromelina pode fazer de um nocaute quando se trata de sinusite e inflamação respiratória. E Manolas tem uma brilhante sugestão de porção: as principais fatias de abacaxi cru com gengibre fino ralado para um lanche que seu corpo vai adorar tanto quanto seus paladares fazem.

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