Exercício e saúde mental combinam como abacates e torradas

Portanto, o exercício físico não apenas atualiza seu cérebro para torná -lo "mais inteligente", mas também permite o melhor humor. "Sabemos que o exercício diminui nosso risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, mas também diminui nosso risco de desenvolver depressão e pode ajudar a reduzir os sintomas de desgaste, estresse e ansiedade", diz DR. Marrom. Ele me diz que realmente qualquer tipo de exercício-cardio. "Quando se trata de mente, o importante é que estamos movendo nosso corpo, não o tipo específico de exercício que estamos fazendo", diz ele. "Um grande estudo seguiu mais de 30.000 adultos por 11 anos e descobriu que o exercício regular, independentemente da intensidade, era um fator protetor contra a depressão, então não há necessidade de sentir que temos que exagerar."

Quais exercícios são melhores para sua saúde mental?

Embora uma pesquisa não tenha sido feita em torno de que tipos de exercício melhor aumentam a saúde do cérebro geral, a suposição é, novamente, que tudo vai. "A maior parte da pesquisa até o momento foi feita com uma intensidade moderada", diz Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, nutricionista sênior do UCLA Medical Center. "Mas especula -se que esses benefícios sejam obtidos com quase qualquer forma de exercício que faça o sangue bombear."

Dito isto, um estudo transversal publicado recentemente no Lancet Psychiatry Sinetized Data of 1.2 milhões de pessoas nos Estados Unidos entre 2011 e 2015 e concluíram que cinco tipos de exercícios reinam supremos para sua saúde mental. Os resultados mostraram que todos os métodos de movimento são incrivelmente eficazes; Mesmo fazendo tarefas domésticas diminuíram o número de dias de saúde mental dos participantes por 11.8 % (aspirando FTW!). Mas, nos cinco principais baldes de exercícios, os esportes coletivos reduziram os dias de saúde mental ruins, em 22.3 %, depois andar de bicicleta por 21.6 %, exercícios aeróbicos ou academnos até 20.1 %, correndo ou correndo em 19 % e esportes recreativos (como basquete ou softbol) por 18.9 %.

A quantidade de exercício necessária para colher essas vantagens mente-corpo

Quanto a quanta atividade é necessária para realçar os benefícios mentais do exercício, dr. Brown cita a recomendação da American Heart Association de pelo menos 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada (e.g., caminhar, dançar, até jardinagem) ou pelo menos 75 minutos por semana de vigorosa atividade aeróbica (e.g., correndo, natação ou tênis), de preferência espalhados ao longo da semana. Hunnes, enquanto isso, diz que a pesquisa geralmente aponta para caminhar por cerca de uma hora de cada vez. "Mas, como o velho ditado diz, tudo é melhor do que nada. Eu acho que houve algumas pesquisas indicando que mesmo curtos exercícios de cada vez, digamos 10 minutos aqui e ali durante o dia, podem dar benefícios semelhantes, especialmente quando se trata do risco de derrame ", diz ela. "E eu posso especular que lutas menores com mais frequência também podem ser boas, pois dá um impulso de oxigênio e sangue ao cérebro ao longo do dia, em vez de concentrá -lo apenas uma vez."

Uma última nota também: os benefícios mentais do exercício ajudam o cérebro indiretamente, permitindo -nos dormir melhor à noite, diz Hunnes. "Isso é benéfico para a saúde do cérebro, permitindo -nos ter um ciclo de sono mais profundo com o sono REM e é restaurador", diz ela. Para obter melhores resultados para esse fim, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, professor de medicina clínica da Faculdade de Medicina da Universidade do Sul da Califórnia, aconselha a exercitar a primeira coisa no.m. "Dormimos melhor quando temos atividade física durante o dia, e se você se exercitar de manhã, dormirá melhor à noite", diz ele.

Ainda assim, é importante lembrar, como Inc. Notas, que a relação de saúde mental do exercício está correlacionada, não causal. O que significa que, apenas porque o estudo encontrou uma conexão entre os dois, isso não significa necessariamente que um causou o outro. Ainda assim, melhorar um estado de espírito dificilmente é um caminho linear. Muitas vezes, envolve se concentrar em várias áreas de nossas vidas, desde regimes de suplementos e hábitos de sono a objetivos de carreira. E sim, formação de um #sweatsisterhood para jogos de pickup kickball, pode fazer parte de sua fórmula personalizada de bem-estar mental.

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Postado originalmente em 31 de dezembro de 2019, atualizado em 20 de março de 2020

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