Exercitar apenas * isso * muito pode ajudar a prevenir a depressão

Aqui está o que os pesquisadores encontraram: exercitar -se por uma média de apenas 90 minutos por semana, teve um efeito significativo na prevenção de depressão. Eles estimaram que, em comparação com pessoas sedentárias, as pessoas que se exercitaram uma hora ou mais por semana tinham 44% menos propensas a ficar deprimidas. Os pesquisadores estimaram que cerca de 10 a 12 % da depressão clínica poderia ser evitada se todos os adultos exercidas por pouco mais de uma hora por semana. Separadamente, um estudo de 2015 no British Journal of Psychiatry descobriu que, após 10 meses, o dobro de pessoas ficou e ficou melhor ao se exercitar em comparação com aqueles que estão apenas tomando a SSRI Sertraline (Zoloft).

Que tal isso por motivação? Da próxima vez que você precisar de inspiração para se mexer ou empurrá -lo para o próximo nível, lembre -se de que você está lutando contra uma das doenças mais perniciosas e incapacitantes do nosso tempo: Depressão Clínica. Então exercite esta semana e ainda melhor, peça a um amigo para se juntar a você. Você estará tornando o planeta Terra um lugar mais conectado e menos deprimido. E, a propósito, não se estresse muito sobre o tipo de exercício você consegue. Estudos demonstraram.

Eu quero ficar claro: o exercício sozinho é não um substituto para um bom tratamento de saúde mental. Eu exercitei toda a minha vida, mas também fui à terapia, psicanálise, comi alimentos cerebrais e trabalhei em minha saúde mental. O exercício não pode impedir a depressão em todos os casos, e certamente dizer às pessoas que lutam com a depressão simplesmente para acessar a academia é mal informada e estigmatizante.

Com isso dito, no meu trabalho clínico como psiquiatra, vejo o exercício como uma intervenção confiável para ajudar as pessoas a melhorar seu humor e saúde mental. Também é uma ótima maneira de se conectar com os outros e você mesmo. Qual é a minha peça de você? Use esta ciência como um motivador para cuidar do seu cérebro e ser mais resiliente contra a depressão, porque a coisa mais bonita sobre você é o seu cérebro.

Como psiquiatra e fazendeiro, Dr. Drew Ramsey é especializado em explorar a conexão entre comida e saúde do cérebro (i.e. Como comer uma dieta rica em nutrientes pode equilibrar o humor, afiar a função cerebral e melhorar a saúde mental). Quando ele não está em seus campos cultivando seu amado Brassica, você pode ler tudo sobre seu caso de amor com o superalimento em seu livro 50 Shades of Kale-ou tratando pacientes através de seu consultório particular na cidade de Nova York, DR. Ramsey é professor clínico assistente de psiquiatria na Columbia University College of Physicians and Surgeons.

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