Especialistas dizem

Não reservar um tempo para descansar seus músculos e a forma inadequada também pode levar à tensão do pescoço, diz Janine Trembicki, Ace Certified Ace Personal Trainer e proprietário da J Ashley Fitness, em Westport, Connecticut. "Do meu treinamento, a tensão do pescoço que mais vejo é do uso excessivo dos músculos do pescoço e do ombro", diz ela. "Outras razões podem ser a tensão do ombro enquanto realizam exercícios e não mantêm sua cabeça neutra com sua coluna.”

Fixando essa tensão no seu pescoço

Para diminuir a tensão do pescoço após um treino (ou em geral), você precisa ir além do próprio pescoço, diz McLaughlin. "A melhor maneira de consertar a tensão do pescoço é consertar a postura da espinha abaixo", diz ela. “Quanto mais reto sua parte traseira é, mais naturalmente sua cabeça ficará em seus ombros sem os músculos do pescoço da frente estando em uma posição longa e fraca. Isso é conseguido esticando os músculos do peito e fortalecendo os músculos da parte superior das costas ”com exercícios como linhas e moscas reversas.

Dependendo do treino, existem certas técnicas que ajudam a reduzir a tensão do pescoço. Por exemplo, McLaughlin recomenda enfiar suavemente o queixo e colocando a cabeça em cima dos ombros antes de fazer qualquer levantamento de peso pesado. Se você está fazendo o trabalho central, Trembicki diz para evitar puxar seu pescoço, o que reduz a carga muscular no seu núcleo e aumenta no pescoço.

"Também é importante em Pilates, Yoga e durante exercícios essenciais para proteger seu pescoço, fazer pausas e verifique se seu pescoço está alinhado com a coluna", diz Trembicki. “Ao levantar pesos, você quer ter certeza de que não está mantendo a tensão nos ombros ou no pescoço ao executar os movimentos. Em exercícios cardio, como spin, você deseja manter o alinhamento do pescoço e da coluna para evitar essas lesões.”

E não se esqueça que o aquecimento antes de um treino reduz o risco de tensão muscular em todo o corpo. "Um aquecimento sólido é tão importante antes de qualquer forma de exercício", diz Trembicki. "Aumentar os músculos para que estejam prontos para o trabalho que estão prestes a assumir."

Se você sofrer tensão no pescoço, McLaughlin diz que intervenções ativas que envolvem alongamento peitoral e coluna torácica [i.e. Mid-Back] A mobilidade pode proporcionar alívio, além de impedir a tensão do pescoço quando feito regularmente. E se você é um inadimplente de novato ou fitness, se você simplesmente não consegue chutar as dores no pescoço, considere trabalhar com um treinador, treinador ou fisioterapeuta.

"Minha maior dica para reduzir a tensão do pescoço, em qualquer forma de exercício que você preferir, seria que alguém o guie durante o seu treino para ter certeza de que você está realizando os exercícios com forma correta", diz Trembicki. “Depois de ter o formulário, você pode fazê -lo por conta própria.”

3 movimentos para ajudar com a tensão do pescoço após um treino, cortesia da série MiHP Wipe Out Pain

1. Lavagem de parede

Fique a quinze centímetros de uma parede, voltada para ela, com os pés afastados na largura dos ombros, os dedos apontados para a frente. Coloque suas mãos na parede. Deslize a mão direita pela parede diretamente sobre a cabeça enquanto você desliga o peso para a perna direita. Você deve sentir um alongamento do seu lado direito. Volte para a posição inicial e repita no seu lado esquerdo. Alterne à direita e à esquerda para dois conjuntos de 12 repetições.

2. Anjo Sidelying

Deite-se do lado direito e dobre os quadris e joelhos em um ângulo de 90 graus. Segure os joelhos junto com a mão direita e deixe a omoplata esquerda cair em direção ao chão com o braço estendido. Mova lentamente o braço esquerdo em um arco em direção à sua cabeça e depois para baixo ao seu lado. Repita várias vezes de cada lado.

3. Hastes

Comece sentado na borda da frente de uma cadeira com as costas retas e peito para cima alto. Atravesse levemente os braços na frente, agarrando o cotovelo oposto, depois faça as seguintes seis vezes cada: levante os braços sobre a cabeça e depois abaixe -os para trás. Levante os braços sobre a cabeça e se incline de um lado para o outro. Levante os braços sobre a cabeça e gire o tronco para a direita e depois para a esquerda.

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