Sinto que você está imune ao café? Eis por que uma redefinição de tolerância à cafeína pode ajudar e como fazê-lo

Dito isto, talvez seja hora de fazer uma redefinição de tolerância à cafeína. Se você está curioso para experimentar por si mesmo, continue lendo para dicas, truques e para fyis obrigatórios de conhecimento obrigatório do nutricionista do Brooklyn, Maddie Pasquariello, MS, RDN.

O que nos leva a nos tornar mais tolerantes à cafeína?

"Consumir cafeína diariamente, em níveis consistentes e por um período prolongado de tempo, é suficiente para criar tolerância", diz Pasquariello. Isso pode ser tão pouco quanto uma xícara ou dois por dia com um consumo de rotina durante alguns dias sucessivos ou mais. Ela também observa que pode haver um componente genético na tolerância à cafeína e nos lembra que cada um de nós tolera a cafeína de maneira diferente.

"O mecanismo principal que se pensa estar por trás da tolerância à cafeína envolve o aumento do número de locais de ligação à adenosina criados com a ingestão contínua de cafeína", continua ela. “Com o tempo, mais locais de ligação para a adenosina-neurotransmissores que regula os ciclos de vigília do sono que mais cafeína seriam necessários para contornar os sentimentos de sonolência, dores de cabeça e [similares].”Tudo isso é dizer que quanto mais habituado você se tornar para cafeína, menos eficaz a mesma quantidade será produzir os mesmos efeitos estimulantes. Isso pode levar você a aumentar sua ingestão em busca de mais energia e maior foco, que é quando uma redefinição de tolerância à cafeína pode ajudar.

Como redefinir sua tolerância à cafeína, de acordo com um RD

Decida se você quer ir peru frio

Você basicamente tem duas opções aqui: peru frio ou diminuindo lentamente a ingestão. Optar pelo primeiro provavelmente permitirá que você redefina sua tolerância à cafeína mais rapidamente. No entanto, Pasquariello diz que é provável que venha com alguns efeitos colaterais indesejáveis, “incluindo dor de cabeça, outras dores e dores, fadiga ou sonolência, problemas de foco, irritabilidade e até sintomas de gripe ou depressão.”Mas não é necessariamente todo desgraçado e melancolia, pois ela observa que os efeitos da retirada da cafeína normalmente duram um ou dois dias. Eles podem até ser menos graves em pessoas que não consomem muita cafeína para começar.

Se você preferir esse método-que Pasquariello diz que não é normalmente aconselhado-ela sugere consultar um profissional de saúde primeiro, além de fazer o check-in se os sintomas de abstinência de cafeína ainda estiverem presentes após dois dias.

Diminuir lentamente a ingestão de cafeína

Pasquariello prefere uma redefinição de tolerância à cafeína na qual você reduz a ingestão ao longo de várias semanas. "Por exemplo, se você consumir algumas xícaras de café por dia, diminuindo para duas xícaras ao longo de algumas semanas e depois diminuindo novamente a uma xícara ao longo das próximas semanas, seria melhor recomendado", ela compartilha ela.

Essa abordagem lenta e constante será menos chocante para o seu sistema e também pode ajudá -lo a evitar as dores de retirada de cafeína. "Se você não está experimentando efeitos colaterais significativos, simplesmente continue", continua ela. “Isso não é um sinal para acelerar seu processo de redução, mas um sinal de que você está fazendo certo.”

“Trick” para manter o curso

Se seus hábitos de café são como o meu, você pode se sentir resistente a se comprometer com o processo. Felizmente, Pasquariello compartilha alguns hacks para basicamente se enganar a pensar que sua rotina de cafeína não mudou muito. “Você pode diluir seu café com água (para que o volume permaneça o mesmo e você possa saborear como normalmente, mas a quantidade total de cafeína diminui) ou usar métodos de cerveja diferentes que produzem concentrações mais baixas menos tempo ”, ela compartilha. Além disso, você sempre pode jogar opções de cafeína mais baixa como descafeinado e chá verde-na mistura.

Acompanhe e compartilhe seu progresso

Pasquariello recomenda alterações de registro na ingestão de cafeína, qualquer progresso que você fez, bem como quaisquer sintomas que surgem ao longo do caminho, especialmente aqueles relacionados ao seu humor. Ela também sugere recrutar apoio de seus amigos e familiares, alguns dos quais podem estar interessados ​​em fazer uma tolerância à cafeína redefinida com você.

Crie um plano de jogo sólido para a cafeinagem daqui para frente

Como sempre, é melhor compartilhar quaisquer grandes mudanças alimentares com sua equipe de saúde para fazer ajustes conforme necessário para configurá -lo para o sucesso. Eles também podem ajudá -lo a descobrir maneiras complementares de alcançar o que você espera obter da cafeína, talvez até compensando sua confiança nela. Por exemplo, Pasquariello diz que você pode criar uma nova rotina em torno do gerenciamento de sono ou estresse.

Se e quando você decidir que é hora de reintegrar a cafeína depois de diminuir a zero (ou perto dela), é ideal ficar com a mesma abordagem lenta e constante-esse tempo ao contrário. "Você fez todo o trabalho para reduzir seus níveis de tolerância, então você deve começar em zero e trabalhar até um copo ou dois por dia", conclui Pasquariello. Seguindo as etapas acima, há uma boa chance de você precisar de menos cafeína do que algumas semanas atrás para alcançar os mesmos efeitos, mantendo a ingestão dentro de faixas seguras e saudáveis.

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